虚领顶劲才锻炼身体（虚领顶劲是指在太极拳运动中,头部沿着 转动）
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太极拳之虚灵顶劲
1、虚领顶劲亦写为虚灵顶劲，语见于王宗岳《太极拳论》。虚领顶劲是对头部姿势的要求。杨澄甫《太极拳说十要》云：顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
2、虚领顶劲不仅被杨派太极拳列为“十要”之首，也是其它流派太极拳遵循的练功要旨之一，它源于道家的导引养身术。道家功是把“虚领顶劲和气沉丹田”同时提出的，要求修炼者“至虚极，守静笃”地修炼“导气令和，引体令柔”，达到“虚其心，实其腹”的性命双修境界。
3、虚领顶劲的意思 练习太极拳的要领之首。《太极拳论》中“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚”虚领顶劲：练习时，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。气沉丹田：人体气血运行内通五脏六腑，外达四肢百体，是沿经络分布而完成。
4、“虚领顶劲，气沉丹田”是太极拳最关键的要求，是上下相承的一个整体。“虚领顶劲”者，实际就是放松，就是舒展。别处都可以往下放松，唯独头顶不能往下。如其往下沉，必然压住肩和胸腔，使脊柱在颈、胸部分的生理性弯曲程度增大，只有顶头悬起之后，才能减少颈椎向前弓曲。
5、虚领顶劲。指的就是打拳时下颌微收，百会穴上领，头似虚顶物体，向上领起，随身体转动，不可以左右歪斜 ，保持上体正直。
6、太极拳虚领顶劲与颈项松竖 在太极拳运动中，颈项要端正竖起，而且要保持放松，不能强硬，这样左右转动时才能保持自然、灵活。如果用力做成强硬的姿势，就会影响到左右转动的灵活性，也会影响到虚领顶劲全身姿势的放松。
练太极拳对身体的基本要求及好处
对上肢的要求，基本上通过“放松”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感觉。在练拳时注意，不练则已，练就得找点东西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找点，明天找点，练拳不是一朝一夕，每天练每天找，日久天长，慢慢就找着了。还能控制指挥它。 对躯干要求。
太极拳练习讲究整劲，身体一动无有不动，另外腰是中枢，腰活动开了对气血都有好处。另外它很柔软，讲究松活。松活练习，比单纯的拉伸，还有紧松练习，静态张力练习，静心练习都不一样。很独特。对于缓解各方面的疲劳都有好处。
练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。
太极拳可以健身，所以身体不好的人可以练。太极拳可以防病治病，所以有病的人可以练 太极拳还可以内外双修，所以练太极拳可以自我调节心里压力，平和心态。太极拳有深厚的文化底蕴，所以通过练习可以更多的了解我国的传统文化。
太极拳虚领顶劲与颈项松竖
1、太极拳虚领顶劲与颈项松竖 在太极拳运动中虚领顶劲才锻炼身体，颈项要端正竖起虚领顶劲才锻炼身体，而且要保持放松，不能强硬，这样左右转动时才能保持自然、灵活。如果用力做成强硬的姿势，就会影响到左右转动的灵活性，也会影响到&ldquo虚领顶劲才锻炼身体；虚领顶劲全身姿势的放松。
2、杨式太极拳85势动作预备势要领 预备势要求“立身中正”，“不偏不倚”，“不俯不仰”。身体重心放在两脚掌心。“虚领顶劲”，要求下颏微内收，颈自然松竖。唇微闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭；呼 吸自然，目光自然平视，精神自然领起。
3、一)虚灵顶劲竖项 经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
4、虚领顶劲虚领顶劲才锻炼身体：练习时，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。这是练习太极拳的技术要领之一。虚领顶劲不仅被杨派太极拳列为“十要”之首，也是其它流派太极拳遵循的练功要旨之一，它源于道家的导引养身术。
5、大家平时在火车站、工地等地方，看到一些人或者手提重物，或背着重物的时候，这些人在重物的下压下，造成脖子上伸，而且物体越重，脖子上伸的越厉害，并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是虚领顶劲的一种表现。 学习太极拳身体要保持立身中正，不偏不倚，经常学习太极拳能纠正不良姿势以及生活中的不良习惯。
6、同时存在，以“悬”当头，以自然为要，不失灵活，精神自有。太极拳是“身心双修”、“形神兼备”的功夫，是“用意识引导动作”的运动，是全凭心意（高级神经中枢严密、精细地指挥机体）进行的形体活动，所以把头脑摆在至高无上的地位。只有在全身放松、周身松净的情况下，才能做到“虚领顶劲”。
什么是“太极拳十要”
1、④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
2、太极拳的“十要”是着名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳十项基本要求，并加以解说，是练太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导性原则。十要是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
3、夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一，夫所谓一者，自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。
4、是杨澄甫先生口述的太极拳十要领？1虚灵顶劲顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。2含胸拔背含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。
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