腿部受伤多久可以锻炼身体（腿受伤多久能走路）

本篇文章给大家谈谈腿部受伤多久可以锻炼身体，以及腿受伤多久能走路对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、请问腿部肌肉应间隔几天练一次?
• 2、骨折后多久可以跑步
• 3、上次跑步膝盖受伤到现在1月了休息。还没好。有部分好转。走路不是很...
• 4、脚踝扭伤应该如何进行康复训练?
• 5、身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
• 6、如果腿部肌肉拉伤、要多长时间能恢复?

请问腿部肌肉应间隔几天练一次?

1、时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

2、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

3、时间非常对，基本上大肌肉群（比如腿部、胸部、背部）休息时间在2天-3天比较合适。前提是训练量足够大，至少是1小时及以上。腿部训练之后一定记得拉伸放松肌肉哦。

4、腿部锻炼不是需要每天都做，一周最好三次是最好的。腿部锻炼很多人的目的都不一样，如果是女生大部分都想要瘦和线条，如果是男生可能想要力量型的锻炼，所以说不同人追求不同的目的，因此我们面对不同的目标时当然要用不同的方法，每一种方法和目标都是值得尊重的，但是要采取不同的训练模式。

5、针对一个大肌群，同样是一周训练25组，一天练25组的效果，就不如分两到三天，每次12组或者8组的效果好。另外，这种每组力竭的训练，肌肉需要至少48小时的恢复时间，硬拉甚至需要3到4天的时间恢复。所以你需要综合安排大肌肉群的训练，而且你的主要精力，也应该放在大肌肉群的训练上。

6、一般而言，尤其是新手，我们锻炼后，需要回复肌肉，由于蛋白质在运动反应和回复时间相当长，加上增肌的话，往往要持续3-5天，尤其是腿部这种大块肌肉，而非腹部等耐劳肌群。不过对于许多在健身锻炼知道补充营养补剂的小伙伴，时间可以在24小时内，肌肉回复到正常水平。

骨折后多久可以跑步

片子上看恢复的还是不错的腿部受伤多久可以锻炼身体，一般来说这种情况现在可以逐渐的完成正常的走路腿部受伤多久可以锻炼身体，要说跑步锻炼及剧烈运动的话最好是半年以后在开始比较好。

问题分析腿部受伤多久可以锻炼身体： 你好腿部受伤多久可以锻炼身体，所述的情况为外伤后导致左侧腓骨骨折，但是骨折没有错位，予以石膏固定保守治疗。

骨折愈合要6-8个月才能达到原来的骨强度，所以骨折后病人3个月内禁止任何形式运动，正常生活活动，伤后3-6个月内适当活动如跑步、游泳。意见建议腿部受伤多久可以锻炼身体：建议食物多吃些高钙、高蛋白质的。

病情分析： 骨折的治疗一般就是复位固定， 指导意见： 骨折愈合一般要6-8个月才能达到原来的骨强度，所以骨折后一般建议病人3个月内禁止任何形式运动，可以正常生活活动，伤后3-6个月内可以适当活动(跑步、游泳)，减少剧烈运动，6个月后才可进行对抗性、高强度剧烈运动。

胫腓骨骨折取出钢板内固定的时间多是在骨折已经愈合后，钢板内固定取出术对于患肢的功能多没有影响，一般情况下钢板内固定术后2周拆线，拆线后1--2周即可恢复正常活动，因此建议术后4周后跑步即可。同时饮食上加强营养。功能锻炼要循序渐进。

这得看个人恢复情况，稳妥点3个月以上再跑步。

上次跑步膝盖受伤到现在1月了休息。还没好。有部分好转。走路不是很...

其次，一般的受伤还是要静养一个月，确保恢复。我大概半个月的时候着急跑了一次，又反复了。最后，恢复了以后还是可以跑的，但是要特别注意了。第一，最好要去塑胶跑道，不要在水泥地上跑了，对膝盖有损伤。

适当休息 在跑步过程中，如果你的膝盖受伤了，你最好多休息。例如，在原地休息至少半小时可以有效缓解膝盖肿胀和疼痛。 患处冰敷治疗 我用冷水袋冰敷治疗，可以消肿止痛，对膝扭伤有很好的治疗效果。冰敷治疗后，应根据不同的实际情况进行进一步治疗和疗养，避免局部疼痛症状反复发作。

问题分析： 你好，考虑为膝关节半月板损伤的病变发生，多因膝关节活动不慎扭伤，负重受凉等因素，造成了膝关节的韧带半月板受损，组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎发生，引发了疼痛活动受限的症状发生。

Rest —— 休息。 立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。 Ice —— 冰敷。 用冰袋对伤处进行冰敷。

跑完步膝盖疼，不能继续跑。最好停下来休息一下，或者放慢脚步。如果膝盖受伤，需要及时就医。跑步后膝盖疼痛可能是错误的跑步姿势和不合适的跑鞋造成的。当发现膝盖疼痛时，放慢速度，缩短终点与当前位置的距离。

是这样的，半月板损伤属于最难痊愈的伤。我身边一个12岁的女生也花了2年时间休养。来回有声音说明半月板可能有错位之类，不过也可能无碍，因为一般正常的也会有声音，建议不要过多活动，也就是说不要过多走动，能不走就不走。不要吃辛辣食物，海鲜也不要吃。吃一些钙片之类的。

脚踝扭伤应该如何进行康复训练?

1、脚踝韧带扭伤康复训练呢 抗阻勾脚：以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

2、抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。抗阻足内翻 姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

3、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么第一个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。训练后的恢复 在这个因素里面有3个点，一是局部肌肉疲劳；二是肌肉“损伤”；三是中枢神经系统疲劳。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

每一个部位至少一个星期要练到1次。所以根据安排一周锻炼3到6次左右为宜。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

我们一般认定不同肌肉群的修复时间为：大肌群：48~72小时，而小肌群：24~48小时。而对于肌肉的修复时间，会被其它的因素影响着。例如某个肌肉是否锻炼到位，以及肌肉对训练强度的适应性。出现这种状况时，肌肉的修复时间会相应的减少。

如果腿部肌肉拉伤、要多长时间能恢复?

病情分析腿部受伤多久可以锻炼身体：切忌搓揉及热敷。一般不太严重的，都可以在10几天左右好了，可严重的一般都要几个月左右，不能做任何运动，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

腿部肌肉拉伤的恢复时间要看具体的伤情，治疗的效果了，一般在三个月左右。目前建议除了适当的休息外，可结合局部的理疗，热敷，按摩，内服外用活血化瘀和舒筋活络的中西药等治疗，注意保暖，避免局部受风着凉。

肌肉拉伤的恢复时间较久，一般需要半个月以上才能完全恢复。在治疗过程中应注意不要让狗狗有大幅度的剧烈运动，以免造成二次拉伤，同时在治疗后期可以帮狗狗按摩拉伤部位帮助恢复。治疗过程中也可使用外用喷剂进行治疗。

肌肉拉伤 没什么大不了的。没事。我以前训练的时候 长时间不练了 然后突然加大运动量就会这样。休息几天就好了。 在休息的时候 腿部受伤多久可以锻炼身体你可以尝试慢跑，如果不能跑 可以选择走走。等出点汗以后，压压腿。回家后 垂垂小腿和大腿 放松肌肉。3天左右就会缓解的。

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