午休时间怎么锻炼身体最好（午休时间怎么安排）

本篇文章给大家谈谈午休时间怎么锻炼身体最好，以及午休时间怎么安排对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、夏天如何利用中午午休时间锻炼?
• 2、办公族的几个午休健康方法,午睡办公室最佳休息方法
• 3、5个午休做的健身动作
• 4、上班族怎样利用午休时间健身
• 5、朝九晚五的上班族,该如何安排时间运动以保持身材和健康?

夏天如何利用中午午休时间锻炼?

在上班族午餐后的休息时间，可以做些不影响消化的低强度的舒缓运动，瑜伽的冥想，拉伸动作，快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。中午的运动可以提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。

走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。

在时间上考虑，通常午休的时间是一个半到两个小时，锻炼的时间起码要一个小时左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，设备齐全，环境舒适，你也可以根据自己的需求去选择健身项目和器材。

中午12点到2点半可以去健身房适当锻炼，适合做一些室内运动，强度不应过高。12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。

办公族的几个午休健康方法,午睡办公室最佳休息方法

1、趴在办公桌上休息 中午休息的时间不要太长，一般休息半个小时也就可以了，这样可以让我们的脑力和体力迅速的恢复，也可以快速的提高下午的工作量。趴在办公桌上直接休息这种方式是最简单的，而且是最常见的。听轻音乐闭目养神 有些人不易入睡的话，主要是因为周围的环境所影响。

2、午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜比如去自己的车里猫一觉。

3、对于简单趴在办公桌上休息，更好的办法是买一个舒适的抱枕，这样会让我们更加舒服，更适宜入睡，当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。如果您的办公空间略大，可以购买折叠躺椅放在办公桌下，中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。

4、侧睡枕，可在办公桌轻松实现休息 行军床，探路者就有，很多户外品牌也有，收起来一束，支开就是一张床 一床毯子，铺矮的柜子上面，枕着厚一点的书本，一样可以安睡。事在人为，祝休息好。

5、在办公室如何午睡好呢1 最简单的午休：直接趴桌上 困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。

6、姿势要舒服 在职场的午休期间，如果要睡觉的话，一定要记住保持舒服的姿势，如果姿势不正确、不舒服，很容易患上严重的颈椎病，对我们身体没有任何的好处。尽量平躺在椅子上，减少用手作枕头导致的全身不适症状。

5个午休做的健身动作

个午休做的健身动作1 反向臂抻拉 目标：抻拉手臂午休时间怎么锻炼身体最好，提高消化效率。正坐在座位上的时候午休时间怎么锻炼身体最好，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

练习蹲桩：［预备姿势］：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。［动作］：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。

(2)幻椅式瑜伽动作第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。第三步：吸气，放下两臂，回复基本站立姿势。此动作可强壮腹部器宫，按摩心脏。

午休时分运动做法：在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

上班族怎样利用午休时间健身

1、午休的话因为天气太过炎热，想要去室外运动似乎不太可能，可以选择在地上铺上一张干净的瑜伽垫，然后做一下卷腹和俄罗斯转体，这两个动作能够有效的促进我们体内脂肪的燃烧，加快新陈代谢。

2、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗午休时间怎么锻炼身体最好了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿午休时间怎么锻炼身体最好了，脸上全是小汗珠。下班出地铁走路回家，二十分钟左右。

3、个午休做的健身动作1 反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率。正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

4、如果午休的时间够长的话，那么建议你利用公司周边的健身房，瑜伽中心或是私人运动会所，那里的环境相对好一些，也有专业的健身教练指导，更好的达到健身的目标。如果时间比较短，那么就建议到附近居民的运动场所，做一些简单的运动。

朝九晚五的上班族,该如何安排时间运动以保持身材和健康?

1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿了，脸上全是小汗珠。下班出地铁走路回家，二十分钟左右。

2、先说每周的运动时间安排 要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。每天的健身时间安排 还是根据你的喜好和时间来安排。

3、每一次运动至少要保持一个小时的运动量，每个星期一般选择是在星期二和星期四各运动一次，周末两天的话选择其中一天来安排运动。对于每天的健身安排，有人喜欢早起，那么就可以在早上进行运动，有的人喜欢在晚上运动，可以选择去健身房训练。一般新手比较容易进入一些误区，那就是觉得运动量越大越好。

4、瑜伽锻炼瑜伽锻炼是一种十分适合996模式上班族的运动方式。它只需依靠一张瑜伽毯就能在家进行运动，既不用购买昂贵的运动设施，又不用下班后已近傍晚时还外出运动。建议上班族们每天晚上睡觉前进行半小时的瑜伽锻炼，既能锻炼身体，保持健康，又能放松身心，帮助睡眠，一举两得。

5、日常周一到周五的上班时间，最佳的健身时间为晚上的19点到21点 一般上班的白领下班时间为6点，下班后可以先简单地吃个晚饭，但不宜吃得太多，大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。具体的活动时间以一个小时为宜，可以做40分钟的有氧的运动，如跑步。

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