膝盖坏了怎么锻炼身体更好（膝盖坏了还能痊愈吗）
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膝盖不好怎么跑步
二，步幅恰当，落地点靠近身体重心。步幅也会影响我们的跑步过程，一般来说，跑步步幅每个人都不一样，但是需要注意的是，跑步步幅跟腿长无关，而是跟我们的跑步速度有关。跑步速度越快，步幅越大，跑步速度越慢则步幅越小。
建议大家康复后，可以先从一周跑1-2次开始，然后再慢慢提升到2-3次，甚至是3-5次，最后把全是慢跑，调整成周末一次lsd，再在周中加上一次强度训练，循序渐进的过程。休息和恢复，一定是康复后科学训练最为关键的一环，不好好休息，不主动恢复，都是一种错误的训练方式。
体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。
膝盖不好做什么运动好呢?
练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的运动，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。
问题分析： 您好！膝盖是承重关节，是身体受力最大的部位，很容易在剧烈运动中受伤，如果本身有血管瘤不能受累的话，更要注意此部位的保养。 意见建议： 建议您可以选择游泳锻炼，这是不伤害关节、但是体能消耗较大的运动，不仅可以锻炼全身的肌肉，还有注意颈椎、腰椎的舒缓。
慢走散步：就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。
热身运动 很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。控制跑步姿态 良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。
求助:膝盖有伤,健身房内怎样锻炼大腿肌肉
1、膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。
2、腘绳肌弯举是训练腘绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。健康和强壮的拮抗肌可以提升关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑性，并且在你训练大负荷复合动作时，减少关节的压力和不适感。内收肌、股薄肌和缝匠肌都是沿着大腿内侧附着的肌肉。
3、还有一种方法就是弓步举哑铃，这种方法不仅可以锻炼我们大腿肌肉，也可以锻炼我们上肢的肌肉群体。并且这种方法，相比较蹬腿和深蹲来说，他对我们的膝盖最为安全。
4、第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单，就是让我们坐在小板凳上，双腿并拢，大腿绷紧，伸直一根腿，往高台保持，几秒钟之后换另一根腿，反复做4~5组，可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群，增强腿部力量。
5、深蹲抱膝跳。将深蹲和抱膝跳结合起来的训练方式，既有想象力，也有挑战性。其实动作时将双脚分开与髋同宽，蹲下时幅度不宜过大，迅速站起跳跃，尽可能跳到最高，膝盖尽量收拢向上并贴近胸部，落地时膝盖不要紧绷，轻盈的落地。
6、锻炼腿部肌肉的常见方法是蹲在脖子后面。背部挺直，颈椎脊柱自然中立，形成一条线。双脚打开与肩膀相同的宽度或略宽的肩膀。根据人四肢躯干长度的不同，需要自行调整。脚趾稍微向外打开。蹲下时，膝关节与脚趾第二节和第三节方向相同。蹲直大腿与地面平行，或髋关节低于膝关节。
膝盖不好,有时候走路很难受,做什么运动可以增强腿部的肌肉?
加强股四头肌运动有助于保护膝盖，可以缓解运动对膝盖的影响，所以加强股四头肌训练可以提高膝盖的稳定性。
：靠墙蹲 靠墙蹲是很基础的力量训练，但对于双腿只是约承受一半体重而已，是远远不够的，不过很多人已经难以完成了。动作分靠墙静态蹲，和靠墙动态蹲，如果你的靠墙静态蹲可以完成四组，并轻松的达到两分钟以上。很棒，你可以试试做靠墙动态蹲，15～20个一组，吸气下，呼气起。
在水漫步：如果在平地上走觉得有负担的人们可以去游泳馆在水中行走。通过水的浮力能减少运动量，所以绝对不会损伤到关节。自行车：对女性好的有氧运动和关节运动就是骑自行车。在室外骑自行车也好，去健身房在室内骑自行车也好，只要便于坚持就可以。运动时间在40分钟以上会比较好。
其次，你可以高抬腿。你可以选择躺着，或者趴着，把你的脚整只伸直，往上抬个三十度，一直脚累了坚持不住了就换另一只脚来，反正没事的时候都可以做。这种方法是医生告诉我的，可以让腿部很小的肌肉也得到锻炼。肌肉是保护膝盖最重要的组织，膝盖不好大多原因是因为肌肉力量不行。
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