怎样使腿变长锻炼身体（怎样让腿变长的运动）
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怎样才能让腿变长变细
要想让腿变的又长有细，那就得多做腿部的柔韧性运动，如跳舞(拉丁，伦巴)，跆拳道或拉一字开，八字开，在平地上慢跑，游泳(特别是蛙泳)等。另外还要配合健康的饮食，拒绝垃圾食品，少油少盐等，这样的话你早晚能练成理想中的形象。
).面向墙壁、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，再放下、看电视的时候坐在椅子上，双手支撑在墙上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次 1。这样可以锻炼小腿线条。
那么怎样让腿变得又细又长呢？一字马劈叉很多女生平时都会有健身的习惯，经常会练习劈叉。对于经常练习劈叉的人来说，劈叉是很简单的动作。可是第1次练习劈叉的人，一定要注意方式。刚开始练习劈叉的时候，不要完全将两个腿放在地上，要慢慢练习。坚持每天晚上练习一字马劈叉，就可以让腿变得很修长。
初中学生怎么让褪变直变细变长变美的方法
1、美腿秘技美腿秘技一怎样使腿变长锻炼身体：每天抬腿30分钟怎样使腿变长锻炼身体，“萝卜”不见了方法：平躺怎样使腿变长锻炼身体，双脚垂直靠墙举直怎样使腿变长锻炼身体，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。
2、①.准备一包奶粉，每天喝一杯牛奶，喝一半，剩下怎样使腿变长锻炼身体的一半用来洗脸，时间由自己来掌握，这个方法可以让皮肤迅速的变白。但是不要每天洗哟最好隔一天洗一次否则很容易长脂肪粒的。
3、：不能熬夜，每天坚持11点左右睡觉。2：好好修眉型。选择适合自己的眉型，不合适的·眉毛会拉低颜值的。3：坚持有运动，不想跑步可以散步，保持一定的运动量。4：走路不要驼背，要注意自己的走姿，坚持靠墙站可以矫正。5：选择适合自己脸型的发型，可以多问问理发师的意见，修脸型的发型很重要。
4、学生变美的自然方法1 学生党在听课的时候可以在两个膝盖之间夹一张薄薄的纸，用力夹住，不让其掉下来，非常锻炼大腿，很瘦大腿根部。晨起一本蜂蜜水，没有蜂蜜就用温开水，一定要是温水，可以美容养颜养胃，便于排出宿便，促进肠胃蠕动。
5、要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。要走不要站 即使每天走路，也能纤腿。
6、当坐在椅子上看电视的时候，不要弯曲膝盖，然后抬起一条腿，再放下来，如此反复做这个动作8-10次，接着再换另一条腿重复以上动作，这样对于减掉大腿的赘肉是非常有帮助的。
做什么运动才能让大腿变细,腿变长呢
1、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著变长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速变长变直变细变好看。
2、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。
3、瑞士球勾腿 首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球，将身体仰卧在瑜伽垫上，然后慢慢抬起双腿，将双腿放在瑞士球的上方。利用腹部肌肉发力带动腿部左右移动瑞士球，双臂放在身体两侧，保证呼吸均匀，节奏适中。每组做十次，做三组。瑞士球后抬分腿蹲 采用站立的方式开始动作训练，挺胸抬头，目视前方。
4、动作1：蹲坐 起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿 势。动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。
5、健身房里可以瘦腿的运动：动感单车 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。
6、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。 踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。
有什么运动可以让腿变长(正处于青春期)?
1、杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。并腿蹲起。
2、伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
4、多压压腿（正压、侧压）多下下叉（大叉、小叉）不要蛙跳（蛙跳影响长个）多打打篮球，也可以学一些爵士或是拉丁之类的舞蹈。平时没事的时候多甩甩腿，多踢踢腿。
5、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。已经肯定，持续5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
腿变长的办法?
）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。并腿蹲起。
慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。跳起双手摸高，60~70次。
增长小腿长度，改善小腿形状的3种方法：在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期坚持，可以有效瘦腿的。坚持每天早晚从下向上推腿部，按摩五分钟以上，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。
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