不爱跑的人怎么锻炼身体（不爱跑的人怎么锻炼身体视频）
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我不喜欢跑步,但是特别喜欢走路,可以锻炼到身体吗?
每天能坚持走路锻炼，我们身体内的血液循环就会得到提升，我们的心脏功能也会得到提高，所以说走路锻炼是可以预防心脏疾病的。
北京体育大学教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。
走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。
你好，散步能达到锻炼身体的效果，正常匀速散步可以消耗卡路里，并且在同等速度、距离和时间的情况下，体重大的人消耗更多热量，建议走路的速度要尽可能变快一些，步伐适当加大，每次走路时要到轻微出汗的程度，能达到更好的锻炼效果。散步也需要量力而行，避免运动过度，导致乳酸堆积，不利于身体健康。
通常来说，慢走的话，一分钟在60到80步，快走的话，一分钟可以达到140步。同样，想以快走达到相应的锻炼效果，应保证一次走路在6000步，或者是40分钟以上。三． 走路锻炼需要注意的事项。 如果遇到身体不适时，应及时停下来。
走路是一种很好的减压和锻炼方式，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。医书上说每天30-60分钟的步行有益于对身体血液循环的促进，能达到强身键体的作用 。慢跑、散步是联合国提出的最好的有氧运动。首先，0走路可以避免或者说减少运动损伤的产生。
夏天不想跑步时,可以用什么替代跑步?
1、建议不爱跑的人怎么锻炼身体你采取如下替代方法不爱跑的人怎么锻炼身体：爬楼梯10-20分钟。（不要太着急，一节一节上，上到楼顶再下来；反复进行。否则你会坚持不了20分钟的）做瑜珈半小时最好交替进行，能同时锻炼心肺功能、柔韧性、协调性，并且增强下肢力量、雕塑臀腿部形状。
2、可以代替跑步的动作有：跳绳，游泳，高抬腿，蛙跳等动作都可以很好代替跑步，甚至效果都比跑步更好一些。
3、如果是在家里，可以在网上找一些和跑步心率强度差的健身操视，跟着做；如果在户外，可以骑行车、登山、快走、甚至是广场舞；如果在健身房，可以做健身操、椭圆机、登山机游泳、登山或者骑自行车，当然这些都不合适没有关系不爱跑的人怎么锻炼身体！不爱跑的人怎么锻炼身体我们可以选择一些健身操或者有氧运动，蹦蹦跳跳的就运动了。
4、夏季是运动瘦身的黄金时段，如果不想进行户外跑步，可以选择动感单车、游泳、快走、健身操等运动代替。游泳大概是最适合夏季的运动，既可以达到健身的效果，又能够避暑。游泳是一项很好的运动项目，长期坚持下来，能够使自己身体线条更好看，体态也会变好。
5、骑车、跳绳、球类运动、波比跳、游泳等都可以替代，因为都属于有氧运动。其中跳绳和波比跳门槛低、效率也高。
6、蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。
不喜欢跑步,那经常走路能锻炼身体吗?
快步走肯定是一种体育锻炼的方式了，我认为走步和气功都是很好的锻炼身体的方法。问题是不管什么样的锻炼方法，都要有一定的量的积累才能达到锻炼的效果，不只是简单的一走了之就可以达到的。据我的经验，不管是慢跑还是快步走，一般从时间上要达到半小时左右，路段要达到3000km左右，才能起到锻炼的目的。
散步大部分人都适合。因自身的身体健康而行，这个问题不应该一概而论，每个人的体质能量健康状况不一样，有人适合跑步锻炼身体增强体质，有人适合散步消食增强体质与免疫系统，我个人感悟，年龄迢过了六十岁，最好是锻炼方式方法是快走，走多少公里，因人而异，应该是循序渐进，由少而多。
平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。走路时段 避免空腹长时间走路锻炼，防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行，以免影响食物消化及引起其他问题。
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