锻炼身体动作大全视频男生（锻炼身体的视屏）
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锻炼腹肌的动作视频
1、以下是5个家庭腹肌训练动作，帮助你在家中轻松锻炼腹肌。仰卧举腿躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。♀仰卧起坐两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
2、训练腹肌最好的8个动作，运动不少人为了练肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享训练腹肌最好的8个动作。
3、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
4、卷腹是一种常见的腹部锻炼动作，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程： 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。 动作要领：在开始卷腹之前，你需要将腹部肌肉完全放松，然后吸气，将头部和肩膀慢慢抬起，同时慢慢卷起腹部肌肉。
5、分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。
练八块腹肌的方法视频大全
举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能擡高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
仰卧起坐：这是最经典的练腹肌的方法之一。躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身向上提起，尽可能靠近膝盖。这个动作要缓慢，保持呼吸平稳，每次做15-20个。 卷腹：这个动作类似于仰卧起坐，但是更加注重腹肌的收缩。
如何一天练八块腹肌 五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。
首先，想要快速练就8块腹肌的话，我们是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让我们快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。
练出八块腹肌是许多男生对自己身材的终极挑战，其实实际开始行动的时候并不那么的容易，很多人坚持锻炼一年其实都还效果不怎么样，还和每个人的身体体质有所不同，下面先给大家带来一套效果比较突出的腹肌练习方法：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。
高个子们要注意的6个常见锻炼动作
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组锻炼身体动作大全视频男生，每次向上跳跃5——7秒钟锻炼身体动作大全视频男生，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度锻炼身体动作大全视频男生的.伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是锻炼身体动作大全视频男生你平时的三分之二锻炼身体动作大全视频男生！) 每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
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