过年胖了怎么锻炼身体呢（过年胖了好几斤怎么瘦下来）

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本文目录一览：

• 1、身体偏胖,怎么锻炼身体,
• 2、怎么可以减肥快点
• 3、太胖了,适合做什么运动?

身体偏胖,怎么锻炼身体,

1、慢跑（晨跑）慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。

2、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

3、慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。

4、你每天早上坚持慢跑。如果你离学校不太远，时间也来得及，建议你跑步上学。每天吃饭七分饱就好。不要吃零食，喝汽水，多吃水果和蔬菜。晚上8点后一定不能吃东西。吸烟可不是个好习惯，建议你戒了，吃口香糖吧。你关键是要有毅力和决心，决不能半途而废。

5、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

怎么可以减肥快点

1、另外，也可以转呼啦圈，还可以跑步等，都会消耗大量脂肪起到瘦身的效果。饮食在饮食上要注意，饮食上的注意就是不要吃高热量、高脂肪的食物，如果吃这种食物，很可能会造成营养过剩而导致脂肪堆积，很难减肥。晚餐最好不要吃饱，在4点中之后最好不要再进食，减肥效果非常好。

2、在怀孕的十个月里，女性朋友们可以说是看着自己的体重一点一点往上涨，在产后，很多女性也没能恢复过来，这让爱美的女性朋友们十分难受，所以产后减肥也是迫在眉睫。那么接下来我们就去了解一下产后如何减肥最快最安全吧。多喝水喝水能提高人体的新陈代谢，一个人如果有良好的代谢能力，脂肪燃烧的速度就增快。

3、在减肥期间，保证蛋白质的摄入也很重要，即使你减少卡路里的摄入数量。蛋白质是保持饱腹感的关键。研究表明，吃高蛋白质的早餐可以帮助你减少一整天的热量摄入，同时保持充分的精力。 除此之外，在减肥时，蛋白质对于保持肌肉质量的重要性也不容忽视。如果你过快地减少了热量摄入，体重下降得太快，肌肉会受到影响。

4、你好，建议你不要服用减肥药。控制饮食可以控制饮食以清淡为主、少盐少油、少吃脂肪类高的食物可以吃鱼类即可以补充营养还可以达到减肥的效果。

太胖了,适合做什么运动?

全身减脂篇 Tips 运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。

游泳、有氧操和棒球是减肥的最佳选择，肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这类运动项目能够自由调节强度和速度，不会对心肺造成负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（特别是接球手）等运动项目也比较容易适合肥胖儿童。而肥胖儿童不擅长的运动项目有单杠、跳马等器械类体操。

适合胖人的运动有游泳、跑步，举哑铃，打羽毛球、乒乓球等。这些都可以适当的参加，而且要有毅力坚持下去。并且加以适当的饮食控制，就一定可以做到减肥成功的。

快走：这种运动方式对关节的冲击较小，适合体重较大的人群。快走不仅能有效燃烧脂肪，还能增强心肺功能。 慢跑：对于有一定体力的胖子来说，慢跑是一个不错的选择。它可以帮助你加速新陈代谢，提高身体耐力，同时也能有效减少体内脂肪。

有氧运动，跑步，hit，跳绳，游泳都可以。

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