天冷了老人怎么锻炼身体（天冷了老人怎么锻炼身体好）

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本文目录一览：

• 1、我妈一到秋冬就身体比较容易出状况,应该怎么保养比较好?
• 2、冬天老年人跌倒不是一件小事,冬季老年人如何防摔倒?怎么科学锻炼?
• 3、天气寒冷时老年人该做什么运动锻练?
• 4、老年人冬季锻炼采用什么方法好?
• 5、冬天适合哪些运动呢?天冷时候增强体质的运动都有哪些呢?
• 6、老人在冬季做那些运动比较好?

我妈一到秋冬就身体比较容易出状况,应该怎么保养比较好?

1、另外秋冬衣服穿得较多，影响四肢灵活性，所以尤其要注意防摔。血压不稳的老人，起身动作要放慢，站稳了再走动；服用降糖药物的老年人，一定要保证饮食，以防止血糖过低而增加摔跌风险；走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋；行走切忌提重物，双手来回摆动以保持平衡。

2、冬天多喝开水 冬天气候是比较干燥的，在这种 情况之下人体非常容易缺水。

3、秋季宜早睡早起，良好的睡眠还有利于女性皮肤保养；秋季天气变化无常，宜适时增减衣物；秋季景物易给很多女性带来情绪波动，要注意调节情绪、缓解身心压力；干燥的秋天，也易出现皮肤干燥症状，及时补水必不可少；饮食上，吃清淡些，多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶。

冬天老年人跌倒不是一件小事,冬季老年人如何防摔倒?怎么科学锻炼?

1、可以打太极，来回走等有氧运动，加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能锻炼。实在要外出，就要放慢走路速度，穿防滑鞋，双手正常摆动，以保持平衡，最好带上四角拐杖，选择地面平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。

2、运动训练有助于下降老年人跌倒及跌倒引起的骨折危险 科学运动训练能坚持或增加老年人的肌肉力气，减缓因衰老引起得关节生硬，提升身体柔韧性和平衡能力，坚持骨骼健康等。建议老年人尽量坚持身体活动，尽可能添加力所能及得日常活动，减少久坐等静态行为。

3、因此，对于老年人来说，肌肉锻炼能够促进提高老人的应变反应能力，在遇到特殊情况时，中枢神经能够及时发出指令让肌肉赶紧收缩，进而来防止老年人摔倒。

4、老年人发生意外有些是在家中。因此有老人的家庭，各居室的家具应力求简单、实用，尽可能靠墙摆放，同时也不要轻易改变位置。夜尿频繁的老人可在床边放置尿壶，缩小老人夜间的活动范围，以减少磕碰或摔倒。有条件的家庭在老人常活动的场所最好能铺设地毯或地毡，一旦摔倒，也可减轻受伤程度。

5、每一个人都保证不了年老的时候不会跌倒，所以从年轻的时候就要注意防跌倒，或者是跌倒之后的紧急治疗方法，这样能够在一定程度上减轻跌倒后对人体造成的损伤。

天气寒冷时老年人该做什么运动锻练?

快为父母收藏脚踩功率自行车，提高运动耐力。天冷户外运动受限？这些运动老年人在家就能做！快为父母收藏此外湖南旺旺医院康复科还提醒，老年人在进行运动锻炼时还应注意：掌握身体状况老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查，通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。

由于老年人机体的特殊性，所以在指导老年人做运动时不适宜选择太过激烈的运动。养身体操、太极拳、气功、散步或是半小时左右的慢跑等运动，对保持良好的体能、体态、体型均有益处，比较推荐。

在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

老年人冬季锻炼采用什么方法好?

1、如：散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见，冬季爬山，爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。

2、根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。锻炼前的热身运动 热身15分钟以上，冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤等。

3、手握小哑铃，进行上肢力量训练。天冷户外运动受限？这些运动老年人在家就能做！快为父母收藏借助弹力带，进行力量训练，训练柔韧性。

4、根据年龄、体质和爱好选择冬季锻炼的内容。青少年和体质较好的人可选择长跑、滑雪、溜冰、冬泳、足球等；中老年人可选择慢跑、散步、冷水浴。充分做好准备活动，预防冬练中运动创伤的发生。

5、外出时不要去人潮拥挤，空气不流通的地方。勤洗手、漱口，做好清洁卫生，预防感冒。另外，颈椎、腰椎不好的老年人也不要受凉。注意关节的保暖，每天空闲时可以做简单的关节锻炼活动。老年人过冬困扰虽然多，但是只要我们做好准备，在日常的生活多加注意，一样可以过一个愉悦、舒适又健康的冬天。

冬天适合哪些运动呢?天冷时候增强体质的运动都有哪些呢?

1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、爬山 冬天爬山成了一项挑战。冬天爬山会有一定的困难，而且比其他季节更危险。尤其是下雪后，冬天下雪后的山景也相当迷人。冬天活动注意事项 不要过早的运动 晨练是很多人都喜欢的运动时间，一天之计在于晨，早上运动让人一天都能拥有好的状态。

3、散步 饭后散步，是一项很好的运动。但是到了冬天，建议在中午时分散步最佳。如果喜欢早上散步，可以选择上午10点以后；下午的话17点前散步比较好。总而言之，散步应选择一天当中气温比较适宜的时候。

4、跳舞。无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。

5、冬季适合这5种运动 散步 人老腿先老，坚持散步也就是走路对身体有诸多好处，最明显的就是锻炼腰腿、保持下肢的灵活性。原先15分钟就能走完的路程，试试提升速度，用更短的时间走完，强度的变化可以促进燃脂。骑车 户外运动中，骑行是一种很好的方式。

老人在冬季做那些运动比较好?

提示：在放风筝时要注意保护颈部天冷了老人怎么锻炼身体，头颈不要长时间后仰天冷了老人怎么锻炼身体，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷天冷了老人怎么锻炼身体的场地进行为宜。其他 在我国传统天冷了老人怎么锻炼身体的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好天冷了老人怎么锻炼身体的锻炼项目。

有些老人家就是非常的喜欢运动，寒冷的冬天，老人家也是依然如故！比如说：冬天跑步啊，打太极啊，打球啊，等等这些都是老年人特别喜欢的运动，但是喜欢冬天跑步的老人家注意咯！冬天慢跑除了要做好跑前准备活动外，还有一些讲究。先顺风后逆风。

老人冬季适合什么运动健步走人在排出“动汗”的时候，体温会随之一升一降，这个体温变化的过程也会让血管更有弹性。尤其在寒冷的冬季，更要坚持每天运动。而对于老年朋友来说，每天坚持“健步走”就是很好的运动方式，且每次至少要持续半个小时以上。打太极拳太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。

适合老人冬季的运动有：散步：这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。

因此，在指导老年人活动时，最好选择中午前或者下午17点以后，这个时间段老年人的身体敏感度、协调性以及适应能力均处于最佳状态，适宜锻炼。二 到了老年期，老年人皮脂分泌减少，各个感觉器官变得不敏锐，特别是到了冬季，由于出汗量减少，所以不易感到口渴。肠胃功能也容易紊乱，腹泻等疾病多发。

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