怎么锻炼身体不紧张害怕（如何锻炼不紧张的能力）

本篇文章给大家谈谈怎么锻炼身体不紧张害怕，以及如何锻炼不紧张的能力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、特别紧张的时候怎么放松
• 2、如何锻炼不紧张的能力
• 3、怎么克服恐高症
• 4、如何锻炼自己的不紧张的能力?

特别紧张的时候怎么放松

担心怯场？害怕紧张？用抑制法来平复你的心情。自我肯定考前认真复习，对自己说“我是最棒的”，这样的积极暗示有助于增强信心。面对紧张实力强则不紧张，好好学习就能从容应对。但如果你还没准备好，紧张在所难免。睡眠调节考试前夜，尽量放松心情，保证充足睡眠。因为良好的睡眠能让你在考试中精神焕发。

考试当然会紧张，这很正常，适当的紧张对考试也是有利的，但如果太过紧张，就会影响成绩了。深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

深呼吸，能有效帮助你缓解紧张情绪具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。这是一个效果明显的方法，在紧张的时候深呼吸可以让你的思维慢下来，脉搏跳动慢下来，一切都会变得平静。回避目光的方法很多人之所以会演讲紧张，是因为害怕与台下观众们的对视。目光对视的确是容易导致人紧张忘词的。

腹部扩张，想象着空气充满了腹部。3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

按照如此顺序，反复默念，可使身体放松，精神上也得到放松。适当休闲考生在感到情绪紧张，心情烦躁时可听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，约朋友去喝喝茶聊聊天，到公园中去散散步，到球场去看看别人打球等，来放松自己的情绪。但具体用怎样的方法来调整自己的情绪，因人而异。

如何锻炼不紧张的能力

不要浪费好的思考机会。人每天都在思考怎么锻炼身体不紧张害怕，你需要养成习惯的去主动思考，而不是就仅靠惯性思维，一切得过且过。 平时娱乐时间，可以看一些语言类节目，就像辩论赛一类的，一般人只关注其中的娱乐性，想要锻炼自己的思维，不是被节目里的辩手牵着鼻子走，而是自己去思考。

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与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。 预讲练习有两种方式怎么锻炼身体不紧张害怕： 第一种，为怎么锻炼身体不紧张害怕了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。

想要自己在公共场合不紧张，那你就需要在平时的生活中多锻炼自己，要敢说话，会说话，能在人群中主动勇敢的表达自己的观点，平时多看一看说话技巧方面的书籍，避免说错话，说的话没有任何的内涵，很无脑，一步一步来，想要不紧张就得多训练自己。

对此绝口不提就是。 集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。 学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。 积累经验。多进行演讲，多锻炼自己，经验会带来自信。

怎么克服恐高症

1、♀经常性训练经常性的训练，克服恐高症不是一朝一夕就能完成的，应当每天都坚持训练才能达到目标。实地锻炼实地的去高的地方锻炼，克服这一问题，不可以光说不练，那时候你将无所畏惧，方法就是去高的地方亲身性的实验，要敢于去引起自己恐惧的地方去克服它，并且要足够久的去锻炼，保质保量。

2、人和动物有恐高症。根据研究，在悬崖附近，幼儿表现出自然而细心的一面。但是，如果有摇摇晃晃的孩子的话，可能经历了短暂的恐慌。看到他太危险了，正在接近窗户的时候。这当然是理性的恐惧。但是，有时自然会变得慎重，但也会升级为严重的不安。孩子的恐惧心理幼儿容易害怕很多东西。他们毫无理由地突然显露出恐惧心。

3、想要克服恐高症就不能只是说说而已，越是怕什么就越要锻炼什么，因此克服恐高症最有效的方法就是进行实地训练，需要勇敢的站到高处去实践，这样能够引起自己的恐惧情绪，之后再进行自我训练。

4、对于恐高的小伙伴们，每次面对高处都会心跳加速、腿软吧？其实，克服恐高并不是遥不可及的目标。今天，我们就来聊聊如何通过日常训练，逐渐战胜恐高心理。实地训练是关键想要真正克服恐高，仅仅靠想象是不够的。勇敢地站到高处，亲身体验那种心跳加速的感觉，然后通过自我调节和心理暗示，逐渐适应并克服恐惧。

5、需要从心理上克服它，勇敢地战胜它。从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。

如何锻炼自己的不紧张的能力?

1、那该怎么办呢？锻炼你不反应的能力，用轻松取代立马反应。比如： 有人叫你了，别急着马上回应，停顿一两秒；比如： 跟人交流的时候，别人说完了，别急着马上接话；比如： 手机响了，别急着马上就去接。你要明白，别人跟你说话，你不是一定要回，别人叫你你不是一定要理，有电话了，你也可以不接。

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3、先说第一个问题训练自己遇生不紧张。首先，你要自信，让一个人自信的根本办法那就是让自己优秀起来，说一句题外的，优秀不一定是要涉猎各方面，古语且说术业有专攻，这才是大多数人能够做到的。

4、认真准备自己的演讲稿，理解演讲稿上的逻辑，顺着思路记忆内容，而不是死记硬背。 多练习，每天找个空闲的时间，碎片化练习，如果发现有不足，及时修改。 准备一些小段子或者笑话，在忘词或是紧张时拿出来活跃下气氛，也让自己放松。 如果可能，提前到场地看看，熟悉一下环境，能让你对演讲环境有一个底。

5、不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

6、想要自己在公共场合不紧张，那你就需要在平时的生活中多锻炼自己，要敢说话，会说话，能在人群中主动勇敢的表达自己的观点，平时多看一看说话技巧方面的书籍，避免说错话，说的话没有任何的内涵，很无脑，一步一步来，想要不紧张就得多训练自己。

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