41岁男人锻炼身体方法（40岁男人锻炼身体方法）
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四十岁男人健身房锻炼计划表
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作. 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的重要方式。
饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。男士减肥健身计划表之星期三 运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期四 运动：傍晚慢跑30分钟。
40岁的男人锻炼身体项目
1、③5～10分钟的伸展运动41岁男人锻炼身体方法，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
2、二十多岁41岁男人锻炼身体方法：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对41岁男人锻炼身体方法你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。
3、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其41岁男人锻炼身体方法他地方不要用力，也是分组做。
4、瑜伽是现在很流行的一项运动，它有很多简单和复杂的肢体动作。经常联系瑜伽，可以改善人们的心理、生理、情感和精神各方面的能力，让人达到心灵和精神的和谐统一。40岁的男人当然也可以做瑜伽，50岁甚至是60岁都可以做。瑜伽有很多高难度复杂的动作，这些比较适合年轻人做。
5、而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其41岁男人锻炼身体方法他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
6、可以呀，即使是40岁的男人还是可以练肌肉的。只要每天增强锻炼，并且多做一些举重或者俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这样的动作肌肉就会增加的。
四十岁的男人还可能练肌肉吗?要怎样练?
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
可以呀，即使是40岁的男人还是可以练肌肉的。只要每天增强锻炼，并且多做一些举重或者俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这样的动作肌肉就会增加的。
我今年41岁了,请问学什么锻炼身体好,我的身体素质一直很差,想去锻炼...
1、条件允许41岁男人锻炼身体方法的话41岁男人锻炼身体方法，你可以坚持游泳。很感兴趣41岁男人锻炼身体方法，那么你就可以每天都打篮球。词往往能有地方踢球。
2、一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。经常练习健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。二，跑步，这里指的跑步是慢跑。
3、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
4、轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。身体素质差不适合做剧烈的高强度的运动。在前期的运动里，可以选择比较平缓的慢跑，跳操等等，在锻炼自己心肺功能的同时，慢慢训练自己的体质，让身体逐渐强壮起来。
5、第三种方法是慢跑。通过做家务、打太极已经适应了锻炼、出汗的感觉，并且相应地提高自己体能的时候，可以选择进行慢跑来提高自己的身体素质，起到日常锻炼的效果。与其41岁男人锻炼身体方法他剧烈运动不同，慢跑是一种较为“温和”的运动。
6、正确的锻炼原则 帮助体质差的人轻松起步的好方法 好身体的原理 健康身体的两大要素41岁男人锻炼身体方法：气血充沛和经络通畅，二者缺一不可。气血足，能量就够，经络通，能量就能运到需要的地方，全身就气血充盈而和畅，病难生焉。为什么体质差 根据身体好的原理可以得出，体质差无非是气血不足和经络不通两个原因导致的。
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