颈椎不好怎么才能锻炼身体（颈椎不好怎么才能锻炼身体视频）

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本文目录一览：

• 1、颈椎问题怎么锻炼好?
• 2、颈椎不好应该怎么锻炼?
• 3、肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗,多运动可以吗?
• 4、锻炼颈椎的八个动作有哪些?
• 5、颈椎的锻炼方法有哪些?
• 6、在家中应该怎样进行颈椎的力量锻炼呢?

颈椎问题怎么锻炼好?

1、进行头颈旋转锻炼颈椎不好怎么才能锻炼身体，将头部向右侧缓慢转动颈椎不好怎么才能锻炼身体，保持该姿势5秒钟。这一动作能够锻炼到胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带和关节囊韧带。 尝试颈部向上倾斜练习，让双手自然下垂。然后抬起头部，使鼻尖朝向右上方，目光向上方凝视。保持这个姿势5秒钟。此动作主要锻炼胸锁乳突肌。

2、弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

5、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

6、颈椎不好怎么才能锻炼身体你好，颈椎病的锻炼方法是有很多的，不只是10种，颈椎不好怎么才能锻炼身体我以前颈椎病的时候经常用的锻炼方法是米字操，具体动作是：预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

颈椎不好应该怎么锻炼?

进行头颈旋转锻炼，将头部向右侧缓慢转动，保持该姿势5秒钟。这一动作能够锻炼到胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带和关节囊韧带。 尝试颈部向上倾斜练习，让双手自然下垂。然后抬起头部，使鼻尖朝向右上方，目光向上方凝视。保持这个姿势5秒钟。此动作主要锻炼胸锁乳突肌。

正确的坐姿、适当的活动、科学的睡眠方式、避免损伤、防寒防湿、预防感染。这是通常远离颈椎病的要素。由于您的职业原因很容易与颈椎病打上交道，颈椎不好怎么才能锻炼身体我的建议是做做放松运动，做做康复保健操。

颈椎不好怎么才能锻炼身体你好，颈椎病的锻炼方法是有很多的，不只是10种，颈椎不好怎么才能锻炼身体我以前颈椎病的时候经常用的锻炼方法是米字操，具体动作是：预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

您好，颈椎的锻炼方法就是多仰脖子，然后做米字型锻炼，腰椎最好的锻炼方法就是在床上多转腿，其次就一定要在腰椎保暖，不能受凉，少坐多走，不能负重。祝您健康。

游泳锻炼 游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳时我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。上文是对“治疗颈椎病的最好锻炼方法”的详细分析，希望对患者有帮助。

肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗,多运动可以吗?

1、随着现在人们生活和工作压力的加大，许多人都会患上肩周炎颈椎病，大多都是在工作中造成的。改善肩周炎颈椎病最好的方法就是注意休息，配合适当的按摩和服用药物，不能长时间保持低头状态，注意肩部不要受凉，可以做适量运动，但不是剧烈运动，最重要的还是培养一个良好的生活习惯。

2、注意保暖同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，配合苗}：-：≡父}：≡：- 养： ≡“”生，进行治疗就行。在逃。

3、问题分析： 肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。

锻炼颈椎的八个动作有哪些?

锻炼颈椎的八个动作分别是： 金刚鱼式：缓缓跪坐，全身放松，双手置于臀侧，身体向后仰，头顶触地。 鱼式：仰卧，吸气时背部弓起，头与臀部支撑，双膝交叉，手掌合拢于头顶，呼气时身体放松平躺。 猫伸展式：跪坐，吸气时背向下，头引颈向上，呼气时垂头颈向下。

锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶逐渐触地。

米字操：水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间。再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻的抻一抻。然后再回到中间。这样反复做几次就可以了。同理还有前后方向，倾斜方向。

颈缩运动：请坐下，双腿并拢，保持身体端正。头部与背部保持平行，缓慢地伸长和收缩颈部，每次保持5秒钟的伸展和收缩，感受颈部的酸胀，每组动作重复5次。 上斜方肌拉伸：保持坐姿，双腿并拢。用右手支撑左耳，左手向后伸展，尽量让左手手指触及背部，保持这个姿势5秒钟，然后放松3秒钟。

颈椎的锻炼方法有哪些?

仙鹤点头 双手虎口叉腰颈椎不好怎么才能锻炼身体，低头做划圆动作，使颏部尽力接触第一领扣。犀牛望月 仰头，面部与屋顶平行（或颏颈面在顶中央线后方）。金龟摆头 左及右歪头，耳垂尽量触到肩峰处。金龙回首 头左右旋转，先用头部旋转，再以颏尽力接触肩峰。上述四个动作按节律反复进行。

预备式颈椎不好怎么才能锻炼身体：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

站立自然，双目平视，双脚与肩平行，双手叉腰。头部缓慢向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留后头部返回中位；再向右倾斜，使右耳贴近右肩。左右摆动反复四次，摆动时吸气，回到中位时呼气，双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

颈缩运动：请坐下，双腿并拢，保持身体端正。头部与背部保持平行，缓慢地伸长和收缩颈部，每次保持5秒钟颈椎不好怎么才能锻炼身体的伸展和收缩，感受颈部的酸胀，每组动作重复5次。 上斜方肌拉伸：保持坐姿，双腿并拢。用右手支撑左耳，左手向后伸展，尽量让左手手指触及背部，保持这个姿势5秒钟，然后放松3秒钟。

在家中应该怎样进行颈椎的力量锻炼呢?

颈缩。找一个凳子坐下颈椎不好怎么才能锻炼身体，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。上斜方肌伸展。端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。曲伸上颈。

慢走颈椎不好怎么才能锻炼身体：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和颈椎不好怎么才能锻炼身体的锻炼方式，可以较好锻炼腰部肌肉；瑜伽：练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性；平板支撑：如果身体条件许可，可以做平板支撑运动。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

锻炼颈椎的八个动作如下：金刚鱼式 动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

颈项部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的 *** 。这是预防颈椎病的有效方法之一。

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