早上跳舞锻炼身体怎么跳（早上跳舞视频教程）
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怎么跳舞
压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。
想让自己跳舞更好看，要严格按照动作要领。劈腿跳。保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。踢后腿。双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
学习跳舞的方法如下：首先，要记住配合着音乐的节拍摇头。 如有必要，我会随着节奏，在脑海中数一二三四。 请配合着太鼓和低音试着乘上音乐的节奏。 移动一个重心。 把身体重心放在一只脚上。 抬起另一只脚，可以使重心容易移动。 一边数着数量，一边左右脚错开身体的重心。
身体要正、直 身体正直是形体美的基础，我们跳舞时首先应该把腰立起来，在立腰的同时，把肚子、屁股都收起来。当然，身体正直的要求还不仅这些，还要把双肩打开，后背平直，脖子要伸直，要感觉有一股气要冲破头顶而出。能做到这些，身体就能克服自然状态，保持跳舞所需要的那种正直。
腰要灵活，可以前后左右的晃，头可以左右摇也可以甩，上肢配合身体作动作，手部可以加一些表情，下肢适当做一些动作，协助上身，脚要踩着鼓点，做到全身协调互补，紧跟节奏。在高“”潮部分可以适当做一些幅度大得动作。放松身体，随心所欲发挥，放松心情，投入意境。
怎样做跳舞有氧运动
1、动作：双手自然放于腿前，身体要打直，缩腹、双腿微蹲、脚掌打开。功能：这个蹲的`动作是芭蕾有氧最基础的动作，可训练对肌肉的控制力，也能训练到大腿内侧，能消除女生最在意的腿部赘肉。动作：手掌微微的上弯45度，最后再将脚踮高。
2、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
3、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。 快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
4、提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋，全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。有氧舞蹈之方克、街舞风格 方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈，带有自由舞和黑人舞风格，动作放松、自由多变；音乐欢快，令人产生跃跃欲跳的感觉。
5、装备：运动鞋。有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美 操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
6、自己穿的衣服 舞蹈或者健身操，都需要我们做一些柔软的动作，对我们自己穿的衣物有一些要求。尽量穿运动装，这样可以让我们的动作更加灵活。另外内衣也要特别注意，建议穿运动胸罩。运动胸罩的伸展性比较大，我们在活动的时候，运动胸罩可以带来很好的支撑效果。
为什么舞蹈要练早功
1、不仅如此，坚实的基本功可以使舞蹈水平更上一层楼。
2、因为这个时间段的身体韧带和肌肉组织相对早晨刚起床的时候和上午，比较松弛，在这个松弛的基础上练功，更能出功。本人建议如果想晚上多出点功，早功也很重要。如果早上把让身体韧带和肌肉更加松弛些，晚上相对也会更松的。但早功要特别注意，因为身体紧比较容易拉伤，建议早功前先做热身，慢跑或走路。
3、中戏早功能够为表演者带来多种好处。首先，通过舞蹈和身体调整等活动可以帮助表演者快速调整身体状态，达到良好的表演状态。其次，早功可以帮助演员调整情绪和心态，减轻表演时的紧张和压力。此外，中戏早功也能帮助演员提高表演技能，塑造更加生动的人物形象，提升观众对表演的体验。
4、原因：1：矫正不良体态 学舞之初先学习基本功，有助于舞者对自己的不良体态进行一个很好的矫正。都说舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。
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