脚踝受伤怎么保持锻炼身体（脚踝受伤了怎么锻炼）

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本文目录一览：

• 1、脚踝扭伤两星期了应该做什么恢复训练
• 2、脚踝扭伤,要做哪些运动来恢复训练?
• 3、我的脚踝曾经受过伤,如何在以后的训练中防止受伤?
• 4、脚踝扭伤在恢复期应该注意些什么
• 5、脚踝曾经扭伤,该怎么锻炼身体

脚踝扭伤两星期了应该做什么恢复训练

1、推拿按摩理疗脚踝受伤怎么保持锻炼身体，防止踝关节软组织粘连。配合中药烫洗脚踝受伤怎么保持锻炼身体，疗效更好。2号洗剂：川乌、草乌、花椒、艾叶、苍术、独活、桂枝、防风、红花、刘寄奴、伸筋草、透骨草各10克，水煎外洗，每日二次，每次20分钟左右。

2、你好 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

3、腓肠肌伸展训练：直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。

4、热身：在进行运动前，患者需要进行热身运动，以预防再次受伤。穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，以提供足够的支撑和稳定性。避免剧烈运动：患者需要避免剧烈运动，以免再次受伤。总之，在脚踝扭伤的康复训练过程中，患者需要根据不同阶段进行相应的训练。

5、第一步锻炼踝关节的灵活性（伤后1周左右开始）。初期小范围踝关节环绕练习。移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字，如图：第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。

脚踝扭伤,要做哪些运动来恢复训练?

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上脚踝受伤怎么保持锻炼身体，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。抗阻足内翻 姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

本体感觉包括两方面脚踝受伤怎么保持锻炼身体：位置感觉和运动感觉。这方面脚踝受伤怎么保持锻炼身体的训练可以在平衡板上进行，也需要被列为康复计划之中，方法同平衡训练法。

应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼。自重提踵 要点脚踝受伤怎么保持锻炼身体：找一处台阶，双脚脚掌触地脚跟悬空，将健侧脚抬起，置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起，然后缓慢复原。10个一组，每天4~6组。脚跟走路 要点：双脚脚尖用力向上勾起，脚后跟触地，双脚交替进行移动。

坐在椅子或床沿，膝关节屈曲做如下运动：“写字练习”：用脚拇指当作铅笔写字。（2）等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练：坐姿，患足外侧抵住桌腿、墙面或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。

你好 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

一 活动度训练： 有助于恢复踝关节的正常活动度。

我的脚踝曾经受过伤,如何在以后的训练中防止受伤?

注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

预防：充分热身，要把肌腱和肌肉都活动开，天冷时尤其重要。一定要练到身上微微出汗才行，当然不能练到过分疲劳。保护，职业球员是不用买来的那种护踝什么的来保护的，用的是弹性绷带，把脚掌和跟腱部位包扎上几圈。

脚踝扭伤在恢复期应该注意些什么

在恢复期内，应该注意饮食的健康，多食用富含营养的食物，以增强身体机能和恢复能力。但同时，要注意避免暴饮暴食或过度饮用含酒精饮料，因为这些对身体的恢复同样有不利影响。总之，脚踝扭伤后需要付出耐心和努力来恢复。

脚踝扭伤后不要忙于工作和活动，需要充分的休息。少站或走动，减少体力劳动，保持局部休息，以免对脚踝的损伤加重，延长恢复时间。穿戴合适的鞋子 扭伤后需要换穿宽松舒适的鞋子，以避免压迫受伤的脚踝。穿短靴子或露趾鞋则容易让脚踝再次扭伤，尤其在活动时需要格外注意。

第一，及时止痛。脚踝扭伤后第一时间应该止痛，可以采用止疼药物或冷敷的方法缓解疼痛。但需要注意，冷敷时间一般不应超过20~30分钟，否则可能会引发反效果。第二，及时就医。对于较为严重的脚踝扭伤，应该及时就医，接受医生的检查和治疗。

扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更长。

脚踝曾经扭伤,该怎么锻炼身体

1、注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

2、你好 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

3、锻炼身体也有很多种方法，如果你的脚无法运动，你可以做上肢锻炼。俯卧撑，或者仰卧起坐都行的。疼痛分两种，一种是恢复性疼痛，另外一种就是恶化性，我建议你还是到骨科医院去检查一下，看看你的脚踝恢复的怎么样了。

4、）补充钙元素，早上喝杯牛奶，晚上补充钙元素600毫克，维生素D3 400国际单位，或每天晒太阳。2）功能锻炼：通过功能锻炼，逐渐恢复踝关节运动的幅度及承重的力量。a. 坐在椅子上，将患病的放在健康腿上，做踝关节屈伸运动，内翻和外服以及换转等运动，尽量逐渐增大活动幅度。

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