如何锻炼身体长胖点（如何锻炼可以长胖）
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男生16岁身高173公分,体重大概45公斤,很瘦,怎样长壮点然后练点肌肉起来...
1、． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
2、身高173厘米、体重45公斤的16岁男生，正处在青春发育期，是增长身高和体重的好时机。如果你想要增加肌肉量，以下是一些建议： 保持规律的作息，确保充足的睡眠，因为睡眠对肌肉生长至关重要。 饮食上要均衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉生长和修复。
3、身高173CM、体重45KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。
4、，跑步，吃完饭后1小时跑步。慢跑，出汗就行。7-9点之间吧 俯卧撑，分组做，不要在乎多少，要做到标准吧，一天五组，可以隔两天再练，缓解肌肉的压力。仰卧起坐，分组吧还是，五组，一次40-50.自己受得了就行，最好买一副哑铃，一天五组，一组40-50，看哑铃轻重定。
做什么运动能够增肥吗?
瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动，增强体力和造血功能来增肥。除了运动，其如何锻炼身体长胖点他几方面也需要注意：要经常保持乐观情绪 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体如何锻炼身体长胖点的免疫力，而且有利于身心健康。
运动方式上，慢跑是个不错如何锻炼身体长胖点的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。做力量性训练的器材或者俯卧撑之类的再加上饮食上多吃也能达到长胖增重的目的。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。
每天做运动（跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，打篮球或羽毛球），不仅可以增加肌肉而且增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白的食物，最重要是要坚持。。
可以使人长胖的运动有很多，如：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
高蛋白、高热量的食物是关键。从鸡肉、鱼片到绿色蔬菜、海参，逐步提高各种营养物质的摄入，为孩子提供充足的能量。♂运动增肥，活力四溢空腹时，让孩子仰卧床上，双腿屈起，深吸一口气后用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。放松后反复做5次，增肥又健身。
瘦人长胖最有效的方法是什么?
1、食物做软。瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。
2、对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是用进废退，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
3、首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
4、瘦人长胖最有效的方法，就是在短期内通过练、吃、睡，打破身体平衡，达到增重目的。可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只做力量运动，不做有氧运动。这两个星期的体验都是在家里封闭进行。
5、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。
6、吃什么东西能够很快胖起来？增肥的食物自制蛋白质奶昔喝自制的蛋白质奶昔既含有高营养又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因为外面售卖的产品往往多糖又缺乏营养。你可以将牛奶混合饮用，巧克力香蕉坚果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草蓝莓奶昔等口感也不错。
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