体重过高怎么锻炼身体最好（体重过高的人怎么减肥）

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本文目录一览：

• 1、胖子适合做哪些运动
• 2、身高175,体重160,想求一个非健身房,最好是平常在家里就能做的减肥健身计...
• 3、大体重的减肥运动计划怎么安排?大体重运动前要注意什么?
• 4、我是高二学生,身高177,体重145,算有点偏胖!想练个好身材又不影响学习...

胖子适合做哪些运动

游泳、有氧操和棒球是减肥的最佳选择，肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这类运动项目能够自由调节强度和速度，不会对心肺造成负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（特别是接球手）等运动项目也比较容易适合肥胖儿童。而肥胖儿童不擅长的运动项目有单杠、跳马等器械类体操。

：原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。建议100～200次一组，3～4组。2：直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，也可以交替做，站稳前踢，保持连续即可，呼气抬腿。建议100～200次一组，3～4组。

适合胖子跳的减肥舞如下：爵士舞：爵士舞动作灵活多变，能够锻炼全身肌肉，特别是腹肌和臀部。它的动作快速且有节奏感，可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。街舞：街舞包含了各种高难度的技巧和动作，如倒立、翻滚等，可以全面锻炼身体的力量、灵活性和耐力。

适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。这种断断续续的运动须注意几点：一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。

身高175,体重160,想求一个非健身房,最好是平常在家里就能做的减肥健身计...

1、身高175CM、体重80KG体重过高怎么锻炼身体最好，在标准体重上线。

2、每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。 推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行体重过高怎么锻炼身体最好了部分调整。该计划为每三天一个循环。

3、跑步：提高耐力，坚持跑15分钟不停。控制速度，男性跑步1000米，女性跑步800米，确保时间在3分30秒之内。 跳绳：增强耐力，连续跳250个不停。提升速度，争取1分钟内跳150个以上。 仰卧起坐：锻炼耐力，连续做100个不停。加速完成，争取1分钟内做65个以上。

大体重的减肥运动计划怎么安排?大体重运动前要注意什么?

平衡膳食搭配体重过高怎么锻炼身体最好，每天按照定制的饮食计划体重过高怎么锻炼身体最好，均衡安排饮食。运动：对于想减肥的大基数肥胖患者来说体重过高怎么锻炼身体最好，当然也是离不开运动的体重过高怎么锻炼身体最好，但是此类患者减肥很容易受伤体重过高怎么锻炼身体最好，因此一定要注意运动量和强度要适中合理，尽量地避免超过身体负荷能力的运动，比如跳绳、爬山等，否则非常有可能会对关节造成损伤。

在运动之前要做好拉伸，以免让身体受伤。大体重的人群在运动之前要进行10分钟的拉伸，这样可以起到热身效果。运动的方式也要多样化，可以骑单车或者是走路游泳等等，每次运动至少在40分钟之上，这样才能够起到燃烧脂肪的效果。减肥要学会循序渐进，脚踏实地，不要想着一天就瘦多少斤。

饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。

我是高二学生,身高177,体重145,算有点偏胖!想练个好身材又不影响学习...

身高183cm、体重97kg，在标准体重之上。

身高180厘米，体重145斤的我，是否算胖？我希望能练出腹肌，想请教在身高不变的情况下，最重的体重是多少才能开始练习腹肌？ 我目前的身高是180厘米，体重180斤，却没有感到自卑。我坚持每天练习腹肌，因为腹部是男性最容易积累脂肪的部位。

身高174CM、体重75KG，在标准体重之上，15岁正是长身体的最佳时期。

可以自行搜索一下。不过你作为初中生，应在不耽误功课的情况下适当控制体重。毕竟还在长身体的时候，要合理适当地减肥，不要去吃什么减肥药什么的。多运动，你的身体还在发育，等长高了，体重自然下来了。而且你还小，还不是臭美的时候，什么时候干什么事，现阶段可以太不用在乎自己的外表，好好学习。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。

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