上午九点怎么锻炼身体（上午九点锻炼身体合适吗）
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为什么上午9-11点是锻炼身体的黄金时间
1、一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。
2、点之间则通常是力量表现最差的时候。 根据不同的数据，早上跟傍晚的运动表现可以差到3～21％不等。换句话说，傍晚训练力量可比早上训练力量多出3～21％左右。若说到训练成效，2009年的研究发现，在傍晚做重训所得到的肌肥大效果比早上做重训多了0.8％。
3、因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。 一天中锻炼的黄金时间2 每天的`最佳锻炼时间。
4、：00一10：00(安排最困难的工作) 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影。 10：30(休息，保护眼睛) 注意保护眼睛，看看窗外，看绿色的景色，眼睛很累，需要休息一会儿。
我是一个初三学生,晚上9:30放学早上6:30早读,我应该什么时候跑步或怎样...
1、可以选择在早晨跑步。正在读初三上午九点怎么锻炼身体的孩子上午九点怎么锻炼身体，其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体，可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。也就是说让孩子比平时早起半个小时，通过半个小时的时间可以进行跑步。
2、接下来，在晚上9点到10点之间，我们可以进行一些个人爱好和娱乐活动。这可以是阅读、绘画、打球或者与家人进行交流等。在晚上10点之前，我们应该尽量保证有充足的睡眠时间，以确保第二天早上的精力充沛。
3、注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。
4、早上6：20按时起床，做到像在军训期间一样，动作快捷洗漱完毕，开始早读和上学，做到上学不迟到。在校期间，上课做好笔记，认真听讲，不开小差，不做小动作，积极主动思考、提问、虚心请教、不懂就问，记录好每堂课的笔记。
5、学生作息时间安排表：早上：6：30-7：00：起床、洗漱。7：00-7：30：早餐。7：30-8：00：上学。上午：8：00-12：00：上课。中午：12：00-13：00：午餐、休息。下午：13：00-16：00：上课。16：00-17：00：放学后活动（运动、阅读等）。晚上：17：00-18：00：晚餐。
6、晚上，一般初一是没有晚自修的。6：30之前把晚饭搞定。6：45开始做作业，先做什么后做什么没什么太大关系。争取初一在8：30之前完成上午九点怎么锻炼身体你的作业，这样对以后两年的学习比较有帮助。8：30到9：30背一些文科的东西。9：45基本要睡觉了。要不然初二也没觉睡初三也没觉睡你会很累的。
什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康?
：00起床，7：20-8：00吃早饭，8：30-9：00避免剧烈运动，9：00-10：00做困难性工作，10：30让眼睛休息一下，11：00吃点水果，12：00-12：30午餐，13：00-14：00午睡，14：00-16：00做创意性工作，16：00喝杯酸奶，19：00最佳的运动时间。
：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22-7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调 整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
每天早晨六点半准时起床洗漱完。七点钟开始吃饭。七点半准备去上班。八点到单位上班，上到中午12点，下班。12点多吃饭，休息一会儿，下午两点上班。六点下班。七点钟在家，准时吃饭，或者在外边跟朋友吃饭。每天晚上不要超过十点。十点以后准时睡觉，对身体又好，生物钟又好。
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