久躺后怎么锻炼身体（躺久了怎么锻炼）

本篇文章给大家谈谈久躺后怎么锻炼身体，以及躺久了怎么锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、腰肌劳损,不能久坐,久躺怎么办
• 2、长期躺在床上可以做哪些运动?
• 3、大病初愈,在床上久躺的病人(青年人)该如何进行系统的锻炼来尽快恢复体力...
• 4、睡前怎么拉伸有助告别腰酸背痛?
• 5、躺着怎么锻炼
• 6、躺在沙发上如何轻松高效的锻炼?

腰肌劳损,不能久坐,久躺怎么办

平时注意保持良好的姿势，不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。

恢复它，需要强健体质，加快周身的气血循环，畅通淤堵之处，使得腰肌内部气血通达，便会恢复了。怎么做呢？可以搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

在发生腰肌劳损情况以后，一定要避免久站久坐，避免长时间弯腰活动，坐着时一定要多注意坐姿，避免睡床过软，以免导致腰肌劳损症状加重，就会影响腰部受力活动。改善循环、消除炎症。

腰肌劳损患者在康复治疗阶段要避免劳累过度，要注意休息。如果觉得腰部很累，就要坐下来歇一歇，就要躺下来休息，千万不能硬挺着。如果不关爱自己的身体，就会导致腰肌劳损变得越来越严重，要随时根据身体的情况调整生活作息，工作强度等。避免拎重物。因为腰肌已经受损了，所以要避免拎重物。

如果患者患有轻度的腰肌劳损，是可以自愈的，但是患者需要注意在日常生活中腰部不能劳累。因为腰肌劳损一般都是由于腰肌损伤造成的，所以患者平时应该注意避免腰部负重，或者做剧烈运动，同时患者还应该避免久站久坐，或者长时间伏案工作。

腰肌劳损可以通过药物、中医、物理治疗等方法进行治疗。药物治疗可以应用非甾体抗炎药物，如对乙酰氨酚、布洛芬，肌肉松弛剂，如苯丙氨酯、盐酸、乙哌立松等。中医治疗通过按摩可以促进腰肌周围血液循环，促进肌肉的恢复。但需要注意急性腰肌劳损不宜按摩，有加重损伤的风险。

长期躺在床上可以做哪些运动?

1、作为一个新世纪的懒惰年轻人，在床上就能健身的懒人运动有许多，比如：俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等，都是一些比较实用性的运动。

2、躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。

3、臀桥也是很简单的运动，躺在床上就可以进行，建议大家选择动态的臀桥，躺在床上，之后臀部尽可能的往上抬，双手掌心向下平放在床上，之后臀部做上下的运动，到上面的时候可以坚持30秒下来，这个动作可以帮助很好的让臀部变翘，同时还可以很好的瘦腿瘦腰部，坚持一段时间拥有迷人的小蛮腰。

4、仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

大病初愈,在床上久躺的病人(青年人)该如何进行系统的锻炼来尽快恢复体力...

1、游泳 游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。

2、大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

3、．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。

4、(1)重复练习法：重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照健身计划和要求反复练习同一锻炼内容的方法。 (2)变换练习法：变换练习法是指改变锻炼内容、强度和环境进行练习的方法。采用变换练习法，可以提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力。

5、耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。

6、体育锻炼表 1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

睡前怎么拉伸有助告别腰酸背痛?

1、幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助缓解酸疼疲惫。

2、睡前拉伸一下，有助于促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉紧张，矫正不良体态，告别腰酸背痛。斜板式 这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，有助于矫正不良体态，塑造形体。

3、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。

4、方法：右手扶墙，左手抓住左脚脚踝，向后上方拉伸，最好脚跟能碰到臀部，保持1015秒，再换另一腿，重复上述动作。这个动作通常被运动员用于热身或放松，是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法。

5、简单拉伸动作缓解OL腰酸背痛 呼吸 合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

6、将右脚放在左腿膝盖位置，保持体式，髋位摆正；C. 左脚着地保持平衡，两手和气，双掌合拢，伸直手臂举过头顶；D. 保持体式30秒，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿；E. 回到山式站立，换另一侧练习。腰痛稍微不注意就会加重，所以一定注意舒缓僵硬的背部，养护脊柱和腰部哦。

躺着怎么锻炼

1、仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的方法。您可以在地上铺上一张瑜伽垫，然后躺在上面，双手放在耳旁，双脚弯曲，然后慢慢地抬起上半身，直到肘部触及膝盖为止。♀举腿抬腿这个动作可以锻炼腹直肌的下半部分。具体方法是：仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后双腿向上抬起，直到与地面垂直为止。

2、腿部锻炼：腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。仰卧在床上，双手平伸放于身体两侧，绷紧脚尖，抬起右腿至最高处3-5秒，缓缓向右侧摆腿后放回原位；抬起左腿至最高处3-5秒，缓缓向左侧摆腿后放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上锻炼30次。

3、有，躺在床上打开微信，选择微信里面的小程序跳一跳。

4、包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下： 仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，头自然正直，枕头高低适宜，为了呼吸通畅，头及背部稍高一些，轻轻闭上口眼，面部放松，四肢自然伸直，两手可分放身旁，也可相叠于腹部。

5、高抬脚锻炼健身法 每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。因为当一个人跷起脚之后，脚部的血液就可流回肺部，使心脏得到充分的氧化，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。双脚翘起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了松弛，双脚就得到了充分的休息。

6、一：剪刀腿 这个也是很简单的运动，坐在床上，双腿分别做上下的运动，每做一次坚持30秒，左右腿交替着做，为了可以帮助瘦腰，可以上班族微微抬起，这样对瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20个为一组，每天做5组。

躺在沙发上如何轻松高效的锻炼?

1、再就是双手放在沙发上做窄距俯卧撑，可以锻炼三头的同时，也可以锻炼胸肌的中缝，如果有点胸肌的话，这个动作可以让你胸中间的缝更加的明显好看。第二个就是肩部，整个膝盖以下的小腿全部搁在沙发上，上半身全部伸出去，然后双手撑地，手尽量往前伸一点，锻炼三角肌前束。

2、坐在沙发上将两腿抬起并让身体后倾左右旋转让双手轮流碰触左右沙发，双手可以拿一颗枕头向内施压。10分钟的沙发健身在家轻松维持体态2 (1)拧体运动久躺后怎么锻炼身体：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以400～450向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。

3、第选择一些较为瘦小腹的运动，比如有氧运动、躺在沙发上双腿做蹬自行车的运动，以及平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等等，都是有较好的能够瘦小腹的作用。都能在沙发上完成。

4、坐沙发上就能完成的瘦腿运动2 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除久躺后怎么锻炼身体了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

5、提臀 利用一个小沙发，把手撑在地面上双腿的地方悬空，身体放在沙发上。然后双腿绷直向上面一直抬同时臀部提升。尽可能的抬到我们能做到的最大范围。这个动作主要可以把我们的臀部向上提拉同时可以锻炼到我们的腿。三头肌加强 首先半蹲在沙发前面，双手保持一定的距离向后撑。

6、想要锻炼我们的胸肌，有很多的动作都是可以在沙发上完成的，比如说平板支撑俯卧撑，这样的方式就是完全可以在沙发上进行完成，一些器械的话比如说哑铃也可以坐在沙发上做点，锻炼胸部肌肉。另外我们也可以借助一些其他的道具，比如说一些瑜伽球这样的道具，在沙发上完成一些动作。

关于久躺后怎么锻炼身体和躺久了怎么锻炼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。