高血压人怎么锻炼身体（高血压人怎么锻炼身体视频）
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高血压病人做什么运动可以降血压
1、①游泳：这个一直有争议，有人不建议游，有人主张游，我们需要辩证的看待。高血压控制稳定，擅长游泳的高血压朋友，可以在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
2、能降。对于大部分高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑不仅可以减肥，还能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
3、骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。试着每次慢跑30分钟左右。
4、有氧运动 什么是有氧运动：有氧运动是指 能在充分供氧的情况下进行的 体育 运动。通常我们将心率控制在150次/分以内的运动称为有氧运动。适宜人群：明确的高血压患者首选。运动强度： 每周运动5~7天、每次至少30分钟。降压药效果： 血压可降低9~12/4~8mmHg。
5、轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。
高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?
走路对身体是很有好处的，走路的时候可以运动全身。有研究表明，每天走路8000步以上者，死亡率跟每天走路很少的人相比较，明显下降。如果您的膝关节允许的情况下，每天坚持30分钟以上的快速走路，还是非常有好处了。
步行可能是最方便的运动方式。中国居民的日常活动达到6000步，有利于保持健康。很多地方都推荐“一天走一万步”。值得一提的是，虽然具体要走多少步的数字都在这里，但并不是说你走得越多越好，也不是说每个人都必须达到这个数字才能健康。事实上，对于普通成年人来说，6000步可能更适合作为最低目标。
每天保持一定量的有氧运动能够有效降低高血压患者的血压，达到强健体魄的作用。根据研究表明高血压患者每天的步行应该控制在在6000步到8000步之间，不要少也不能过多。因为过多的话可能会导致自己的膝盖受到损伤，过少的话则起不到降低血压的目的。
适合高血压患者运动方式有哪些?
1、高血压患者可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，有助于降低血压、改善心血管健康。另外，也可以进行轻度的力量训练，如举重、俯卧撑等，但需要避免过度用力。建议在进行运动前咨询医生，并根据个人情况选择适宜的运动方式和强度。
2、①散步：针对各种高血压者均可采用。门槛极低，简单易行，缺点是有点枯燥。但较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
3、我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。
4、高血压病人适合的运动方式是有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、体操等，不宜做剧烈的对抗运动。
5、在高血压病的患者中，一般是脑力劳动者居多。病人如果能够参加适当的体力活动，可以减轻自觉症状。这对以脑力劳动为主的高血压病病人尤其重要。可以根据不同情况，选用散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等活动。保健按摩常可以使紧张的肌肉放松，人体的外周血管得以舒张，血压可以降低。
6、动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。太极拳 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
高血压的人适合什么运动锻炼身体
三高人群的运动，应该以不激烈的有氧运动为主。例如步行骑车、爬山、游泳、太极，打乒乓球和羽毛球等。三高指的是：高血脂 高血糖 高血压 三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。气功 以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。
高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。
①游泳：这个一直有争议，有人不建议游，有人主张游，我们需要辩证的看待。高血压控制稳定，擅长游泳的高血压朋友，可以在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
高血压的人不适合做快跑，蹦蹦跳跳田径类的运动。因为这些运动容易引起血压升高。所以适合做些缓慢的运动，比如太极拳，太极剑，走步等，这些运动不但不会使血压升高，并且会有效控制高血压。
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