这个年龄该如何锻炼身体（不同年龄段怎么锻炼）

本篇文章给大家谈谈这个年龄该如何锻炼身体，以及不同年龄段怎么锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、中老年人要运动,怎样找到适合的运动方式?
• 2、青少年如何进行身体锻炼
• 3、13~15岁孩子哑铃锻炼的建议
• 4、20~40岁我们该如何健身
• 5、马上就要40岁的男人,该如何健身?
• 6、3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?

中老年人要运动,怎样找到适合的运动方式?

1、钟南山在一次访谈中曾经说：“适合中老年的3种运动：走路、太极、游泳，坚持下去既长寿又健康。”快走 走路可以说是最好最简单的一项有氧运动。世界卫生组织提出：“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。

2、散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小时 持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。

3、适合中老年人的运动：慢跑、太极拳、游泳、老年瑜伽等等。散步慢跑对于中老年人来说很合适，早晨可以去公园跑跑步，既可以锻炼身体，还可以呼吸一下清晨的新鲜空气。公园基本就是用来晨练的地方，在那里会有许多中老年人，还能和他们进行交流。

4、散步不管对于老年人还是年轻人都是一种很好的健身方式，也很容易行动起来的一项运动。对于身体较差的老人来说，剧烈点的运动，有可能无法去做，没事吃完饭下楼散散步，最容易了，在马路上公园上随便走走，走的时候甩甩双手，抖抖双腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

5、老年人应当进行适量的运动以保持活力，选择适合自己身体状况的运动项目非常重要。 拉伸运动、太极拳等都是不错的选择，它们有助于改善老年人的身体状况，同时不会给身体带来过大的负担。 钟南山院士曾表示，适合中老年的运动包括走路、太极、游泳等。

青少年如何进行身体锻炼

1、♂哑铃锻炼13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。青春期发育此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。爆发力锻炼中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。

2、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

3、使用自由调节重量的器械进行训练，这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因纳誉为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉。

13~15岁孩子哑铃锻炼的建议

确保做好充分的热身这个年龄该如何锻炼身体，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。这是一份循环训练计划这个年龄该如何锻炼身体；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。

坐姿，手握哑铃自然下垂，屈臂抬起哑铃再放下，如此循环。坐姿，手握哑铃放于肩处，向上伸直手臂举起哑铃，再回到原位，如此循环。仰卧，手握哑铃，手臂张开伸直，向胸前抬起哑铃再回到原位，如此循环。仰卧，手握哑铃，手臂弯曲放于胸部两侧，向上举起哑铃再回到原位，如此循环。

至15岁 这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。

立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。

你好：一：建议你买每个30公斤左右的可调哑铃（可以拆装片的那种）增肌的话选择你一组能完成8-12次的重量，例如：你用10 公斤的哑铃做推胸，刚开始勉强能做12次，练段时间后可以 轻松做到12次以上时，就要加点重量了。

20~40岁我们该如何健身

1、美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法：坐在瑜伽毯上，双手撑地，放在身体后面，手指向外。将臀部抬起10厘米左右，同时向前伸直左腿，与地面成45度角。

2、~40岁的人什么运动才最合适1 20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

3、不同年龄阶段的人要如何锻炼20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。

4、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

5、就是每天清晨的时候，坚持慢跑半个小时。就可以拥有健康的身体。

马上就要40岁的男人,该如何健身?

增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增长这个年龄该如何锻炼身体，人体器官也在老化。所以每天要进行30分钟的有氧运动，但要适当增加力量、柔韧性、平衡性的锻炼。运动的多样化。每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议做交叉训练，比如跑步和骑行结合，游泳和力量器械结合等。

因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。 女性喜欢强壮的男人 心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自这个年龄该如何锻炼身体我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期五进行两次，内容包括这个年龄该如何锻炼身体：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

第二种情况：中等强度锻炼，适合中阶中年健身男性 在经过这个年龄该如何锻炼身体了半年至一年左右的、以有氧运动为主的锻炼之后，大多数中年男性的体重都可以回到正常范围之内。这时体能、心肺、耐力等都有了明显改善。但如果还是保持原有的运动强度、运动方式，除了枯燥感日甚一日，减脂效果也会原地踏步。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

为了保持健康，40岁的男性应该采取有规律的锻炼计划，该计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。锻炼时间每周至少150分钟，每次至少30分钟，分为3-5次。锻炼项目可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及举重、做俯卧撑、深蹲等力量训练。同时，还要注意饮食和睡眠的质量。

3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?

1、♂哑铃锻炼13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时这个年龄该如何锻炼身体，用能举起的最大重量的一半去做。青春期发育此时的男孩这个年龄该如何锻炼身体，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。爆发力锻炼中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。

2、针对这个问题，应以多种形式的锻炼为主，包括有氧运动、力量训练和柔韧度训练等。♂有氧运动有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。力量训练力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方式进行，可以帮助增强肌肉力量、改善体型和增加骨密度。

3、深蹲这个年龄该如何锻炼身体：青少年运动方法恰当才是关键，而有部分运动可能会影响骨骼，特别是深蹲运动。

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