男士45岁锻炼身体频率（45岁运动多少正常）
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35岁以上的男人应该怎么健身
跑步机，或者游泳，或者动感单车，能坚持三十分钟每天。等脂肪燃烧释放的差不多了，在进行力量锻炼。扩胸机和上高下低的上推举能够锻炼胸肌，腹肌就靠仰卧起坐或者下压腹机，看你做哪个有感觉了。胳膊的话呢，很容易，哑铃运动。最好安排每天锻炼不同的部位，三天至四天一个循环就行了。
如果能坚持做更长时间的热身运动并避免大重量、低次数的练习形式，则完全能继续执行典型的训练计划。需要增加有氧训练的时间或次数，减少摄入的热量，以保持与你年轻时相同的体脂百分比.每天晚上至少需要7小时的睡眠。
选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。
下面就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。第一阶段(1-4周)的健身计划 运动频度：2-3次/周(隔天休息)。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?
1、每次5公里，30分钟完成，就45岁这个年龄而言，说明了跑步能力不错，属于有一定跑步水平。 跑步的速度，和跑步者的训练效果、跑步者的性别、体重、年龄等都有关。
2、岁的你，跑步半年，每周三四次，每次5公里，30分钟内完成。从跑步水平来看，这并不算特别高。但是，从健康角度来说，你已经保持了非常良好的运动状态，你的跑步习惯对健康非常有益。在跑步圈子里，有很多牛人，有些人四五十岁，两天跑一次半马，有些人5公里能跑进20分钟。
3、公里用时30分钟的慢跑，在业余跑圈可以算在步入高手级别。一般界定跑者的水平，都是以10公里为例的。普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。5公里用时30分钟，处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的，笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。5公里用时30分钟，一般都会气喘吁吁。
4、从表中可以看到，三级运动员“男子5000米”的达标成绩是17分40秒，女性是23分钟。这个标准远超“5公里30分钟”的水平。贴士：要注意的是，“5000米跑”和“5公里长跑”并不是一个项目。“5公里跑”属于户外跑，环境复杂，实际跑步长度会比5公里长一些，用时比标准场地下的“5000米跑”也会长一些。
健身一周几次最好
新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。 对于新手而言如果 想让自己有 比较好的恢复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。 比如我们可以一周制定三次 训练，分别是臀腿2胸部3背部每 次训 练相 隔一到 三天 比较 适宜。 如周一训练上半身，周三练下半身。
每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。
健身训练目前最好的方式就是一周锻炼五天，有两天的休息时间，因为如果你每天都锻炼肌肉，得到了拉伸，但是得不到缓解和恢复对你的健身并没有太多的好处。
我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。
每天都去健身房比较好，如果时间不充足，可以一周去两-3次也是比较好的。运动锻炼一般最少要保持在40分钟以上，才能对我们的身体起到作用。大家可以平时锻炼一个小时就可以。
正确答案是一周三次。普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。
去健身房锻炼的频率?
1、每天都去健身房比较好，如果时间不充足，可以一周去两-3次也是比较好的。运动锻炼一般最少要保持在40分钟以上，才能对我们的身体起到作用。大家可以平时锻炼一个小时就可以。
2、总体来说，隔天去更好一些。每天去的话，受损的肌肉没有恢复，再行锻炼是雪上加霜，不利于肌肉有生长。并且最新的科学成果显示，每周三次锻炼显现的免役力要强于天天锻炼的人。健身要根据个人情况具体问题具体分析。其一是年龄段，其二是身体状况，其三是目的性。不同的年龄段有不同的体质类型。
3、一个星期去几次健身房最好呢 如果可能的话最好每天都去。时间有限的话，也应该去3次。一个星期去几次健身房比较好 每周锻炼三到五次是科学的 对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
4、建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。
锻炼身体应该保持什么频率?
1、由于运动效果的蓄积作用，适宜的运动频率以每周3～4次为宜，经常参加活动的人运动频率是每周3～5次。
2、一般人的运动频率应以每周2~3次为宜，每次运动时间在30~120分钟。
3、每周锻炼2-3次是最适宜的频度。相关论证如下：适当的锻炼频率可以促进身体的健康。每周锻炼2到3次，每次持续适量的时间，可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体代谢等。这样的锻炼频率既能保证身体的适应性和安全性，又能达到良好的锻炼效果。适当的锻炼频率可以避免过度疲劳和运动损伤。
4、建议一周保持4-5次的频率即可。每周都应该规划好自己的锻炼时间，不要每天都去锻炼，这样不仅达不到增肌的效果还会让肌肉产生一定的损害，建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可。
5、对于终极者来说，它的训练频率通常保持在。五次，一周最为合适，因为一周如果五次的话是比较适合的。
6、健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。
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