23岁开始锻炼身体了（23岁开始锻炼身体了正常吗）

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本文目录一览：

• 1、23岁女孩如何锻炼身体
• 2、我今年23岁,身材比较瘦,想开始练健美,请问现在开始练晚不晚?
• 3、我现在23岁了,开始练长跑还能出成绩吗?
• 4、我23岁,练健美晚不晚啊!对于各部的局部肌肉都要怎么练?
• 5、23岁练瑜伽,可以吗,
• 6、我23岁,身体弱,现在开始健身晚么?比较瘦弱

23岁女孩如何锻炼身体

1、一是如果只是为了健身，每天准备活动后，中速跑20－30分钟就可以了；二是如果为了减肥塑身，准备活动后，慢跑50分钟左右或者快走（每分钟130步以上）一小时；三是如果为了参加学校的中长跑比赛，那就需要比较专业的训练了。

2、女生可以在家里准备一根跳绳，担心吵到楼下邻居的话，可以地上放一块瑜伽垫减震吸音，一开始很多人可能因为体力较差，没跳两下就很累，建议可以从简单的做起，等身体适应后再去逐渐增加运动量，先把运动养成习惯，再去坚持就会容易很多。

3、四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

4、跳舞，瑜伽是很适合女性，主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。但是对减肥和塑形来说作用不大。许多女孩都不愿意做比较剧烈运动，比如跑步，游泳，跳绳，羽毛球，篮球等等，怕手臂或腿变粗。这个观念是十分错误的。

5、女生适合做哪些运动1 打羽毛球 锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

6、女孩子做什么运动可以保持身材1 强化二头肌：腋窝贴紧身体两侧，腰放松，肩膀保持不动，两手分别握着装满水的水瓶，轻轻的上下抬举15次。大腿内侧：提臀：两腿稍微分开，两手拿着水瓶自然垂直放下，做蹲起运动15次，但膝盖绝对不能超出脚趾头。

我今年23岁,身材比较瘦,想开始练健美,请问现在开始练晚不晚?

食物纤维对健美运动员很有益处23岁开始锻炼身体了，因为它能减缓消化与吸收过程，有利于身体从食物中摄取更多23岁开始锻炼身体了的营养，食物纤维不一定要在早餐吃，但摄入一定量23岁开始锻炼身体了的纤维可减缓氨基酸的释放速度，使其在血液中停留更长的时间，直到下一次进餐，无论什么时候.食物纤维都应该与营养全面的食物同时摄入，以便其发挥最大的作用。

身高刚发育完成不久，身体新陈代谢正旺盛，二十多岁是练习力量和肌肉的黄金时期，像23岁开始锻炼身体了我国健美明星大部分都是在这个年龄才开始训练的，比如林沛渠，是20岁开始健美训练的，邹俊东是28才开始训练，而扬新民则35岁才开始。

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像23岁开始锻炼身体了你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。①增重饮食 分为两个阶段 第一个阶段是增肥阶段。

我现在23岁了,开始练长跑还能出成绩吗?

说实话吧，很难，作为业余爱好还可以。20岁身体已经基本定型了，很难出成绩，更不用说跑出什么名堂来了，除非有惊人的天赋，否则不必考虑，肺腑之言。

楼主，首先可以肯定的跟你说，体育跑步成绩靠练习是可以出成绩的。其实无论做什么，多练习就肯定会出成绩的。本人之前是大学田径队队员，很业余的那种，有幸被挑进队。

年龄身体不是问题，马拉松长跑比赛参加者中年人也不在少数。

从现在开始，每天练习，每天坚持跑步训练，从800米开始训练，一天坚持2个小时以上。2个月后增加为1500米训练，持之以恒，会有效果。希望采纳，采纳是一种美德，谢谢。

我23岁,练健美晚不晚啊!对于各部的局部肌肉都要怎么练?

俯卧撑23岁开始锻炼身体了，俯卧撑锻炼胸大肌23岁开始锻炼身体了，每天坚持做俯卧撑120个23岁开始锻炼身体了，可以分成两组做23岁开始锻炼身体了，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

23岁练瑜伽,可以吗,

瑜伽学习没有年龄限制，对任何年龄的人都有帮助。瑜伽有助于维持年轻有劲；可以使人更加年轻，有更多的活力。中国瑜伽来瑜伽可以作为爱好，也可以作为一门职业，一期教练班可以系统的学习到很多东西。瑜伽培训教练班可以教你瑜伽的专业知识，作为一个职业技能的发展。

瑜伽学习没有年龄限制，对任何年龄的人都有帮助。瑜伽有助于维持年轻有劲；可以使人更加年轻，有更多的活力。如果没有学过瑜伽，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。

瑜伽学习没有年龄限制，对任何年龄的人都有帮助。瑜伽有助于维持年轻有劲；可以使人更加年轻，有更多的活力。想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择：1：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。

我23岁,身体弱,现在开始健身晚么?比较瘦弱

1、结论：23岁开始锻炼身体了我强烈建议你马上办健身卡。从明天做起，制定计划，风雨无阻。

2、这是因为在睡眠23岁开始锻炼身体了的8小时中身体没有摄入任何营养来满足肌肉23岁开始锻炼身体了的需要，虽然肌肉在夜间得到恢复并有一定23岁开始锻炼身体了的生长，但在后阶段它还是会处于分解状态，把氨基酸分离出来向身体提供能量，这对肌肉的发展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白质之一，它能够迅速补充身体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤。

3、太可以了，23岁开始锻炼身体了我们一起健身的圈子里边有个大叔已经快60了，50多岁才开始健身，肌肉一样练习的可以。

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