张家辉教你锻炼身体（张家辉锻炼bgm）
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张家辉的肌肉怎么练的?我想练肌肉,怎么练才好?
李海权说，张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。
增肌的话就要靠力量训练在加上饮食的配合才能达成。力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。
健身训练是肌肉养成的关键。张家辉的训练计划注重力量和体积的增长，包括重量训练和有氧运动。重量训练主要刺激肌肉生长和力量提升，有氧运动则提高心肺功能和燃烧脂肪。他注重训练的强度和次数，以及逐渐增加负荷，促进肌肉的适应和生长。
张家辉身材怎么练的
1、饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。
2、在拍摄影片《激战》时，他出演一名拳击手。大家都知道，打拳击的人身体都是非常壮的，张家辉当时的身材虽然也不是特别瘦弱，但是和拳击手这一身份还是不沾边的。影片没播出的时候，大家都觉得张家辉的身材会影响到这部电影的效果。
3、张家辉为了这一身肌肉，进行了长达九个月的训练，并且有专业的团队进行指导，对于人们来说，张家辉的这一身肌肉似乎来得特别容易，但是对于张家辉来说，这九个月简直就像是一场噩梦，所以每个人的成功都不是偶然的，张家辉的付出了也有了不小的收获，他的影帝之名当之无愧。
4、影片没播出的时候，大家都觉得张家辉的身材会影响到这部电影的效果。于是他为了这部剧，用了9个月的时间练出了一身肌肉，最终以一身十分完美的肌肉出现在大家的面前。张涵予花钱贴“假肌肉”但像张家辉这样敬业的演员们毕竟还是少数，就比如张涵予曾经在老炮儿这部剧中贴了一身假肌肉。
5、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4 耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。胸肌锻炼： 俯卧撑 分组做。
刘畊宏穿羽绒服跳操,明星都是如何健身的?
刘耕宏非常的喜欢健身，而且他自己也说了，健身是他终身的兴趣。大家如果有时间的话，真的可以看刘耕宏的直播一块去运动。毕竟刘耕宏在解说的时候，从来都没有一句重复的话，让大家都觉得不跟着一块锻炼健身，就有点对不起刘耕宏一样，估计除了刘耕宏之外，没有谁更在乎我们的身体健康了。
他的毅力确实让很多人都钦佩，一开始他选择直播，是因为他的老婆想减肥，但是却坚持不下来。而擅长健身的他便开始带直播带领着老婆和大家一起打卡减肥，他们之间的爱情也是令人羡慕的，很多人在走红之后就开始飘了，但是他却没有，而是坚持直播跳操，这种坚持真的非常可贵。
因为他的身材非常的好，胸肌特别的发达，而健身服都是那种比较紧身的，所以把他的身材勾勒的特别的好。也就是因为这样的一个原因，所以平台说他穿的衣服不是特别的合格，有一点过于暴露了。刘畊宏之所以会爆火，我觉得跟他的运气也是分不开的，当然努力是占有很大一部分的原因的。
其次，健身也属于一项运动，然而任何的运动都要做好热身，舒展筋骨，拉伸肌肉和韧带，防止从静到动突然的变化导致受伤。
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