久坐不动的人怎么锻炼身体（久坐不动的十大危害）

今天给各位分享久坐不动的人怎么锻炼身体的知识，其中也会对久坐不动的十大危害进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、长时间坐着,怎么锻炼身体?
• 2、长时间不活动,应该如何训练呢?
• 3、长时间坐着上班如何安排时间运动以保持身体健康?
• 4、每天坐8小时不运动中风的风险高7倍,久坐族该如何运动?
• 5、久坐的人可以做什么运动锻炼?
• 6、长期坐着的人如何锻炼身体

长时间坐着,怎么锻炼身体?

1、抓地运动。坐着时久坐不动的人怎么锻炼身体，你久坐不动的人怎么锻炼身体的双脚是闲着久坐不动的人怎么锻炼身体的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘久坐不动的人怎么锻炼身体的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。

2、提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。

3、这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫。普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。甚至还有一些人，在这个过程当中会出现一些腰椎疾病或者是颈椎疾病。

4、坐式平移 动作：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上；脚尖抬离地面，只让脚后跟着地；用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来；要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。锻炼时间：每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

长时间不活动,应该如何训练呢?

对于长期不运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较柔和的运动开始；然后尝试快走、慢跑；最后，过渡到跑步、打球等剧烈运动。这样循序渐进，身体才不会太累。如果一段时间没有运动训练，恢复训练后要适当减少训练强度和量。

锻炼要均匀 针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

循序渐进运动 平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起；然后尝试下快走、慢跑；最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。

久坐族可以通过以下几种方法增加运动量： 每小时起身活动：长时间坐着会导致身体僵硬，增加患病风险。因此，每小时起身活动一下可以帮助缓解身体疲劳，增加运动量。 步行或骑自行车上下班：如果条件允许，可以尝试步行或骑自行车上下班，这样不仅可以增加运动量，还可以减少交通拥堵和环境污染。

此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

长时间坐着上班如何安排时间运动以保持身体健康?

1、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。

2、上班族怎样锻炼身体走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。

3、上班族运动最佳时间段第一个最佳时间段：17点-19点。傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。

每天坐8小时不运动中风的风险高7倍,久坐族该如何运动?

1、可以坐在位置上做运动，每次低头看文件超过一个小时就要开始扭动脖子，让每一块骨骼得到伸展。办公桌椅子都有靠背，员工疲惫时可以躺在上面，工作时一定要停止摇摆，不然很容易导致颈椎病疼痛。中午午睡时尽量选择卧床，少他在工作岗位上，这样不仅得不到休息，醒来后还会头晕脑胀。

2、跑步有很多人都非常喜欢跑步，特别是在休息的时候，喜欢穿上合适的衣服和鞋子去操场上跑几圈。一天不能坐八个小时以上，如果坐的时间太长，非常容易影响大家的身体健康，增加了患各种各样疾病的风险。

3、在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！ 改正坐姿。

4、可以坐着、站着、起身走动等。」如果真的无法改变环境，还是必须连续不断地坐上好几个小时，那就试着每隔 30 分钟起来伸展一下筋骨，陈辉宇说，还是有几招可以在办公室简单做的「伸展与肌肉收缩运动」，目的是为了让体内维持良好的循环，避免因为久坐不动，产生血栓。

久坐的人可以做什么运动锻炼?

1、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行久坐不动的人怎么锻炼身体的。腰部摇动。加强腰部肌肉久坐不动的人怎么锻炼身体的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳久坐不动的人怎么锻炼身体的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。

2、靠椅蹲久坐不动的人怎么锻炼身体：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲久坐不动的人怎么锻炼身体：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。

3、可以选择购买一些家用的健身器材，比如健身车或是动感单车。久坐的人腿和腰部的毛病是最大的，进行这些蹬踏运动的时候可以活动腿部肌肉，促进血液循环。因为锻炼的时候，腰部一般都是要挺直的，可以改善久坐的坐姿不正。另外有氧器材会提高心肺功能，促进睡眠质量。

4、普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。甚至还有一些人，在这个过程当中会出现一些腰椎疾病或者是颈椎疾病。那对于程序员们来说，也可以通过普拉提的方式来锻炼身体。而且在练普拉提的过程当中，大家身体的肌肉也会得到锻炼，同时也会让大家身体变得更加灵活。

长期坐着的人如何锻炼身体

1、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

2、爬上。爬山是绝佳的有氧运动，可以领略大自然的风光，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。长时间面对工作，眼睛得不到放松，爬山可以让眼睛看到更多的绿植，得到更大尺度的放松，是一举多得的身体运动！游泳。游泳可以使全身得到放松，运动完后可以身心舒畅。

3、俯卧撑 非常经典的上肢自重训练动作，随时随地都能练起来。首先，它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。办公室人群上肢力量较弱，做标准俯卧撑困难，所以推荐借助办公桌做降阶版的俯卧撑。

久坐不动的人怎么锻炼身体的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于久坐不动的十大危害、久坐不动的人怎么锻炼身体的信息别忘了在本站进行查找喔。