想快速增重怎么锻炼身体（如何快速增重）
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想要增重,需要选择什么样的运动?应该注意哪几点?
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短 时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。
注意自己有没有疲劳、烦躁的心态，有的话主动离开健身房，否则效果很差容易出事故 锻炼不要忘了先跑步热身，至少10分钟。
想要摆脱消瘦，增肌与增重两不误，你需要遵循以下策略：首先，明确目标是增加肌肉质量而非单纯体重。因为健康的增重是肌肉与脂肪的平衡发展，过多的脂肪堆积并不利于健康。因此，优质蛋白质是关键所在。
对于瘦子来说，标准俯卧撑可能会有一些难度，刚开始可以进行一些跪姿俯卧撑，注意动作一定要标准。双手与肩同宽，或者比肩略宽，大臂夹紧，腰背挺直。深蹲可以进行无负重深蹲，双脚比肩略宽，身体向前倾斜5度左右，臀部后伸，身体下蹲，直至大腿与地面平行为止。
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
怎么运动增重?
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 剪跨 A.重点锻炼部位想快速增重怎么锻炼身体：臀大肌、腿筋和股四头肌。B.开始位置：两脚并立想快速增重怎么锻炼身体，把杠铃置于颈后肩 上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺 直下沉。
增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌想快速增重怎么锻炼身体；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
想快速增重怎么锻炼身体我偏瘦，增重的时候三个字重了十多斤，增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
健身增重是怎么个过程内容如下：第1步：健身前的准备：收拾好健身包，穿上适合运动的衣裤。健身前30分钟至1小时，适当补充少量碳水化合物食物如香蕉。第2步：先热身：热身不需要很长时间，如慢跑、原地跳都可以，5-10分钟让身体微微出汗即可。第3步：正式健身：建议先进行力量训练再进行有氧训练。
有什么办法能使一个很瘦的人在短时间内增加肌肉多点
1、多关节训练刺激到的协同肌群往往较全面想快速增重怎么锻炼身体，一组动作能刺激到更多肌肉，对瘦子来说效率比较高，自由训练因为轨迹没有器械来固定，更能锻炼到身体的协调和稳定，刺激小肌群持续发力。
2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、由于想快速增重怎么锻炼身体你很瘦，所以刚开始不要做大量的运动，应该从慢跑开始，每天坚持，一段时间后，你的营养吸收能力会增强，这时你再做有关大运动量的健身运动，增长肌肉会比较明显。
4、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。增肥要增加的是肌肉的重量。
5、建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
6、在饮食方面一定要戒辛辣和过度油腻的食物来保持一个健康的饮食习惯。可以多吃一些高热量高糖分的以及富含高蛋白质的食物。这里你想要在短时间内从一个瘦弱的状态达到一个强壮的效果，那我就推荐你可以通过炸鸡汉堡可乐巧克力这些高热量的食物来达到明显的增重效果。
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