锻炼身体消耗多少卡路里好（锻炼身体消耗多少卡路里好减肥）
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每天运动消耗多少卡路里比较利于瘦身?
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一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。2 运动跑步 减肥最有效的方法就是进行运动，因为运动可以最大限度的帮助人体消耗体内的热量以及脂肪，消耗的卡路里热量比较高，既有利于人体健康，又可以达到很好的减肥效果，从而让人体在短时间内达到减肥的目的。
运动消耗热量,一般来说算高还是中?
1、运动消耗400大卡是比较多的，400大卡差不多等于33克脂肪。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
2、消耗523千卡的运动量相对较大，相当于消耗了约3/4磅（约36公斤）的脂肪或1000卡路里的热量。这个运动量可以来自于多种形式的运动，如慢跑、游泳、健身或骑自行车等。对于一个普通人来说，这个运动量可以达到较高的水平。然而，对于经常锻炼或有一定运动基础的人来说，这个运动量可能并不算太高。
3、一天500千卡的运动量算大。消耗这些热量一般可以通过跑步或者跳绳1小时左右。500大卡热量大约是一个汉堡包所含有的热量。运动是最好的消耗热量的方法，对于需要减肥的人群来说，要经常的进行体育锻炼，通过锻炼来消耗身体多余的能量物质。
4、千卡运动量已经很大了。因为600千卡的运动量相当于慢跑90分钟或者跳绳60分钟等运动消耗的热量。下图也给出了60分钟各项运动的热量消耗表。可以参考日常生活中的运动情况来感受600大卡运动量。对于一个正常人来说，每天需要消耗大约2000千卡左右的能量才能保持身体的正常运转。
5、一天500千卡的运动量算大。如果慢走每分钟大约消耗3千卡热量，中等步速强度每分钟消耗5千卡，而高强度走路则消耗8千卡热量，人慢走60-80步，快走140步，行进速度每分钟110-116步，每步前进75厘米左右。
6、每天运动消耗400千卡路里并不算多。通常情况下，成年男性每天消耗的热量在2200至2400千卡路里之间，而女性则是在1900至2100千卡路里之间。基础代谢率是指人体在清醒且极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等因素影响时的能量消耗，这个数值因人而异。
跑步一天消耗多少卡路里最好?
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果每天通过跑步消耗1000大卡，那么一个月可以减掉9公斤的脂肪也就是8斤左右。
-50分钟，400-600大卡就行。摄入不好说，算不了那么准。
跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。
一般来说，如果体重大，建议不要跑，快走，对关节好，时间超过30分钟，也不需要每天跑，一个礼拜坚持3-4次，循序渐进，关键要让自己出汗，然后大量出汗，最后汗如雨下。
运动卡路里一览表
1、自由泳：以自由泳为例锻炼身体消耗多少卡路里好，30分钟消耗255卡热量锻炼身体消耗多少卡路里好，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
2、推荐进行的减肥运动： 散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车(休闲) 148 266 207 354 236 羽毛球 篮球 排球 游泳 266 177 472 472 [编辑本段]各种水果的卡路里一览表 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。
3、提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
4、举重：621千卡/小时。投掷：467千卡/小时。跳高：512千卡/小时。跳远：550千卡/小时。俯卧撑：480千卡/小时。潜水：420千卡/小时。由上述两种运动的热量表我们可以得知，无氧运动消耗的热量总体来说会比有氧运动多，但是不容易坚持，所以假如是减肥和塑形的人士，更建议选择有氧运动。
每天锻炼应该消耗多少卡路里合适呢
1、一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。想减肥的话，一天最好运动1-5小时，消耗500卡路里以上，这样坚持1个月才能瘦4-5斤。
2、一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
3、以下是一些常见运动的卡路里消耗情况：* 游泳：每小时可消耗500-800卡路里。* 跑步：每小时可消耗600-1000卡路里。* 跳绳：每小时可消耗600-800卡路里。* 骑自行车：每小时可消耗500-1000卡路里。* 快步走：每小时可消耗300卡路里。
4、一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。
5、相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食)，机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。需要热量：成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
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