18岁女性怎么锻炼身体（18岁女生怎么能长高方法）
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女性应如何开始正确锻炼
力量训练一次最多60分钟（包括热身和放松），一般3-4个动作，4-6组，10-15个。不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。训练臀腿，一定要负重。深蹲对女性，生长激素有作用，缓解压力。徒手动作，对形体没啥作用。力量过后的有氧对减脂很好，偶尔可以加30分的有氧。
你可以在办公室或办公桌前坐着锻炼，不用离开办公室也能进行一些有氧运动。举个例子，如果你在办公大楼工作，午餐时间可以散步20分钟，或是上下楼梯慢跑15分钟，提高自己的心率。你也可以每2小时休息10分钟，分别做30下俯卧撑和仰卧起坐。不要在运动初期就把自己搞得筋疲力尽。
女生要如何锻炼自己的身体？跑步：每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，另外，对于女性来说，特别是进行每周4小时以上运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
18岁应该怎么锻炼身体?
吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐等，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。
岁这一阶段身体各项功能处于鼎盛期，适合做一些高强度的运动，例如推举、打球、跑步、健美操等，每周运动的次数不要小于三次。
适合女性练习的八个瑜伽姿势：下犬式 下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点，上半身和下半身笔直。婴儿式 跪在地上，脚趾并拢。
器械运动（需要去健身房）：胸部：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还 原。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
健身房运动计划运动计划1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
18岁适合哪些运动?有氧运动和无氧运动有哪些?
有氧运动和无氧运动都有哪些18岁女性怎么锻炼身体：常见18岁女性怎么锻炼身体的有氧运动项目有18岁女性怎么锻炼身体：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动项目有18岁女性怎么锻炼身体：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。有氧运动也叫做有氧代谢运动18岁女性怎么锻炼身体，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
女生适合做哪些健身运动
1、游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用18岁女性怎么锻炼身体，可令肌肤光滑18岁女性怎么锻炼身体，还会促使人18岁女性怎么锻炼身体的呼吸加深，肺活量增大18岁女性怎么锻炼身体；可以提高心脏机能，改善血液循环18岁女性怎么锻炼身体；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。瑜珈 瑜珈是一种柔缓的运动，可以内外兼修。
2、仰卧起坐：这项女性体育运动对场地和器材的要求比较低，只需要一个比较平稳的空间，身体躺下，做卷腹运动，双手抱头屈膝，背部发力，这项运动不仅可以促进能量的消耗，加强新陈代谢，还可以平心静气，起到增强体魄的运动。
3、女孩子比较适合：慢跑、（很不错的运动，既没有场地限制又方便练习）游泳（注意特殊时期，个人觉得游泳比较减肥）还有跳健身舞、跳绳、做韵律操也都不错哦。健身舞和做韵律操对体型比较好，也挺适合女孩子的。
4、适合女生健身的项目2 打羽毛球 锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
5、俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。卷腹 卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
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