十六天锻炼身体图片（16天广01）
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我想成为陆特的兵。现在十六岁。我该怎么锻炼身体?该到一个什么程度呢...
1、仰卧起坐也是，每天早晚各一次，每天加一个，加到50就可以了，记住不许应付，而且一定要到位，满50就开始提速，不用再加了，速度慢慢加，想练爆发了就得这样了，另外加蛙跳，20个开始，一天一次傍晚练，方法同上加到50就结束。
2、先把你的视力保住，学习别太差了。陆特都是从老兵中选得，所以你必须要先参加野战军，那些在城市里面的就希望不大了。至于武警，有特警学院，你可以考进去。其实我倒希望可以当消防队员，每天都有实战，还可以救人于水火。
3、特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括： (一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
给我一个月的锻炼身体方法大家
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
双脚并拢，身体直立，手臂伸直后向前伸，双掌合并置于胸部高度。身体慢慢的向前倾，同时将一只脚向后抬高，完成动作后静止，吸吐一口气后慢慢的回到原来的姿势。反复的左右交互完成动作。
这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。举腿收腹 这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。
我习惯把拳头放在面前。悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。
本骚年16岁~初三据说要脱光光检查身体。所以暑假两个月去健身房锻炼...
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
对于你的问题，你完全不用担心。国家举重队的队员都是选拔出来的当然去选最适举重的选手，杠铃有那么重，当然要选矮一点的选手才更适合完成动作。健身房锻炼得当反而会有助于你的长高！健身需要注意三个方面，饮食，休息，锻炼。健美新手都只看中健身房锻炼的那一方面，而前面两者却是最重要的。
首先，健身房提供了健身的环境，这个很重要，因为在家里空间狭小，在外面又没有太适合的运动器材，你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时，有足够的空间，不会担心砸破地板，撞碎电视机。
提高免疫力，争取用更好的身体素质和精神面貌来迎接下一阶段的生活和学习。可以跑步，游泳，去健身房举铁，也可以跳操或者进行一些球类运动等等，一切运动都要根据自己的实际情况安排哦~注意不要受伤。
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