城市居民晚上锻炼身体（晚上锻炼健康吗）

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本文目录一览：

• 1、晚上做运动对身体有什么好处与坏处
• 2、晚上锻炼对身体有好处吗
• 3、晚上锻炼身体的八大危害
• 4、晚上锻炼对身体好吗?要有针对性的答案~~~谢谢
• 5、很多人喜欢晚上健身,那么晚上健身是健身的黄金时间吗?
• 6、只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?

晚上做运动对身体有什么好处与坏处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长城市居民晚上锻炼身体，增强心肺功能城市居民晚上锻炼身体，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况城市居民晚上锻炼身体，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

2、第三个，运动过后容易招惹蚊子，这个是我在一篇微信文章里面看到的。蚊子喜欢温暖，二氧化碳多的地方，而你跑完步身体会散发更多的热量，二氧化碳也比平时排出的多。所以，这应该也算是一个不好的地方。如图，跑步完了发现被蚊子给盯了。凡事有利有弊，夜跑也不全是坏处。夜跑也不一定非得是晚上。

3、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

晚上锻炼对身体有好处吗

1、*另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。 晚上健身 19：00-21：00适合力量训练 人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。

2、晚上运动可以让身体有稍微的疲劳感，当人的身体有一定的疲劳感时，能够帮助人更快地进入睡眠状态。所以，若是有失眠烦恼的话，可以尝试一下在晚上锻炼但要适度，最好是在睡前一个小时。 许多人在经过白天一天的学习工作后，就想躺着不动。但是，在晚上抽出时间锻炼的话，就能更好地燃脂。

3、心肺功能会得到改善，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定成度的改善，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续的运动会燃烧脂肪，所以也会保持合适的体重。

4、晚上睡不着觉的人，每天健身可以有助他们的睡眠，对于白天生活压力大的人来说，适当的运动可以缓解压力，所有的一切都是运动的益处。

晚上锻炼身体的八大危害

1、肌肉痉挛，肌肉损伤，腹部刺痛，卒死，网球肘，肩周筋腱肌肉劳损，膝关节韧带、滑膜炎，骨折。腿抽筋是肌肉遇严寒刺激性、精神紧张焦虑、人体过度劳累所造成的过多收拢引发。在一些长期的健身运动或游水中更为普遍，在热身动作没有充分准备的情况下也非常容易出现腿抽筋状况。

2、在晚上的10-12点进行慢跑，会影响到晚上的休息，导致睡眠不足、容易困，长期会导致记忆力下降。如果在晚上7-8点进行跑步，但选择快跑的方式，负担会比较大，容易出现身体疲劳、难以入睡的情况，还会使心脏血流加快，导致呼吸加快，需要较长的时间进行平复。

3、但是， 饿着肚子的你需要注意运动量，若是时间过长可能导致血糖偏低，影响身体健康。

4、夜晚运动对于身体的影响。一般中医生会表示，大家最好是在白天的时候进行运动，因为白天是我们一天当中阳气生发的时候，在这个时候进行运动的话，也是能够让自己的身体更加的健康。而在夜晚的时候，是我们的身体正在进行休息，在这个时候进行运动的话，也是很有可能会对自己的身体造成一定的影响。

5、有。晚上运动对人体有很多好处，但如果运动选择的方式方法不当，就会对机体产生一些危害，如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上，就会影响睡眠。晚上21；00~23：00是人体进入睡眠的最佳时期，应根据作息习惯，安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。

晚上锻炼对身体好吗?要有针对性的答案~~~谢谢

晚上运动较好 从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

晚上跑步好，夜跑出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

太有好处了。晚上锻炼后痛痛快快洗个澡，然后，上床睡觉还有助于睡眠呢。需要提醒的是：千万不要刚吃了晚饭就去运动哦，你得休息一个小时左右再去。

很多人喜欢晚上健身,那么晚上健身是健身的黄金时间吗?

1、晚上健身不是一个特别理想的时间，大多数人晚上健身是因为白天没时间，工作比较忙，到了晚上才有时间去锻炼。

2、比较推荐大家在早上7点和晚上8点左右时间健身，事实上，后者还是健身房黄金时间段，如果早上健身比较推荐慢跑，如果晚上健身可以适当做一些肌肉型的锻炼。

3、为了保持健康与完美的体态，许多人试着拨出时间运动。

4、每日锻炼的黄金时间(傍晚)增肌最明显 Tips 身体的机能受生物钟的影响，且体能在傍晚(下午四点到六点)达到最高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，傍晚适合抗阻力训练，高强度爆发性训练。

5、很多人都认为早上锻炼身体才是正确的，因为早上空气最清新，选择这个时候锻炼最舒服，而且早上身体状态最放松又没有进食，肠胃负担压力小，因此锻炼效果最佳。

只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?

热身（5分钟）：开始时在跑步机上以慢速行走城市居民晚上锻炼身体，随后进行关节活动，包括手腕、脚腕、膝关节和肩部关节城市居民晚上锻炼身体的旋转。 有氧运动（40分钟）：选用跑步机进行慢跑，也可以尝试太空漫步机、登山机或动感单车。运动的强度应逐渐增加，但保持在自身可承受的范围内。

运动健身啊，跑步，游泳，骑单车，都可以啊。。

乒乓球的节奏比较快，很容易让人沉浸在这种快感里面，几场下来会让人特别轻松，那些上班的压力或者是焦虑通通都能得到释放。而且打乒乓球很耗体力，这也是个不错的健身运动。又能放松，又能健身，一举多得。

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