肺部锻炼身体健康操（肺部练操）
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怎样锻炼肺呢
家长可以鼓励孩子进行跑步锻炼，这不仅简单易行，而且不受天气影响。跑步时，孩子需要深长而有节奏的呼吸，从而吸入大量氧气，提高肺活量。♂游泳锻炼除了跑步，游泳也是一项非常有益的运动。水对肺部产生的压力能够促使孩子在游泳过程中不断换气呼吸，从而增强肺活力。
做有氧运动，比如跑步、游泳、爬山等等，做的时候，必须特别激烈，要让心率达到最大心率的80%以上才有效果。
如何锻炼心肺功能 (1)快步走 每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。(2) 太极拳 太极拳的重点在于呼吸调整、全身放松。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。
双侧拉伸胸廓坐位下，双手在头后方交叉握，深吸气时，手臂水平外展，呼气时，将手、肘靠在一起，并且身体前弯。坐位，吸气时双上肢伸直，掌心朝前举高过头，呼气时身体前弯，手着地。双手托天：吸气时，双手上举，仰头，呼气时，缓慢回落。
，慢跑。毫无疑问慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑30分钟．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。腹式呼吸。取仰卧位或半坐卧位，两膝半屈使腹肌放松，一手放在胸骨柄，控制胸部起伏，另一手放在腹部，感觉腹部隆起程度。用鼻缓慢深吸气，膈肌松弛，尽力将腹部挺出。缩唇呼吸。
参加有氧运动，例如，游泳和跑步。需要心肺功能和心血管功能协同工作。一开始强度不用太大，循序渐进。最后延长有氧运动的时间。根据个人的身体素质，短时间内可以显著提高。
怎么锻炼心肺功能
1、步行：有氧运动是那些随着时间的推移以持续有节奏的方式运用大块肌肉的运动，步行就是一个很好的例子。散步是令人愉快的，而且安全便宜，几乎适合所有人，可以步行上班或者找时间散步。
2、有氧运动是发展心肺功能的主要锻炼方式，包括跑步、游泳、跳绳、太极拳、篮球、乒乓球、足球等。无氧运动，如短跑、举重、俯卧撑、卷腹等，也可以提高心肺功能。
3、定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力。有氧运动泛指那些可以有节奏地、连续地、长时间地活动全身大肌肉组群的活动，例如：急步行、缓步跑、游泳、跳舞、各类球类活动等。
如何通过呼吸锻炼肺部?
1、缩唇呼吸肺部锻炼身体健康操：练习缩唇呼吸有助于让肺部气体交换更充分肺部锻炼身体健康操，使呼吸道保持通畅，同时改善肺功能，快速吸满一口气，稍屏气片刻再呼气，呼气时缩拢口唇呈吹哨样，将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻轻吸气。
2、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。深呼吸后主动咳嗽几下，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。
3、一般说来，正确的呼吸方法有如下三种：彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。
4、吸气时，肋间外肌收缩，肋骨上提，胸廓前后左右径增大，膈肌收缩，膈顶下降，胸廓的上下径增大，肺扩张，外界气体进入肺，完成吸气，呼气时正好相反，肋间外肌舒张，肋骨下降，胸廓前后左右径减小，膈肌舒张，膈顶回升，胸廓的上下径减小，肺回缩，肺内气体排出，完成呼气。
5、实验证明，运动中口鼻同时呼吸比只用鼻呼吸的肺通气量有很大的提高，从而保证运动的正常进行。但是在严冬进行体育锻炼时，不要把口张得过大，以免受过冷的空气刺激而引起咳嗽等。一般情况下，口微张，上齿 轻轻碰着下唇，舌微舐上腭，让空气从牙缝唇边吸进较好。
肺一伤,百病生!一套呼吸操,五个小绝招,常做养肺又护肺
1、双手握拳肺部锻炼身体健康操，屈伸肘关节肺部锻炼身体健康操，呼吸4~8次。平静深呼吸4~8次 手臂吸气肺部锻炼身体健康操，胸部呼气4~8次。 膝关节屈伸交替肺部锻炼身体健康操，屈伸吸气4~8次 双手握住一个膝盖时吸气，压胸时呼气，交替进行约4~8次。
2、每天保持20-30分钟运动，可有效提高心肺供养能力。保持愉悦的心情 “笑一笑十年少”，说明愉快的心情会使人变得体态年轻化，同时，笑容也有利于我们的肺部 健康 。
3、养肺护肺小技巧多做扩胸运动肺部锻炼身体健康操：扩胸运动的方法很简单，取坐位或站位，平行的伸出双臂，以胸部内侧的肌肉为中心，向后弯曲双臂。
怎么锻炼肺功能
吹气球 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。
训练吸气：平时空闲的情况下，能够多训练一下深吸气，数次训练深吸气能够合理的提升我们的肺功能，在一呼一吸时，肺的扩大和伸缩式会愈来愈畅顺，这样一来能够确保身体的每一个组织收拢工作能力极大地提升。
用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。练习讲故事。美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。
跳绳 跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
增强肺功能的锻炼方法有哪些?
挑选有氧运动减肥：在日常生活中要想提高心脏功能得话，能够多做一些有氧运动减肥。较为普遍的有登山、游水及其跑步等，这类健身运动的主要特点是持续、有节奏感，能够让人体充足的获得锻练，而且能够合理的出示体质，要想提高心脏功能得话，要留意不必三天打鱼三天打鱼的。
卧式呼吸操。主要是通过胸部扩展、加大肺部呼吸量来改善和增强肺功能。
对于阻力训练来说，呼吸训练也是很重要的一个环节，因为它会影响到深层核心肌群的参与，进而影响从身体中轴（例如脊椎与骨盆）到四肢的关节排列，对于阻力训练是否能做好有着关键性的影响，尤其是在从事大重量的阻力训练（例如健力）时更为重要。
如何锻炼心肺功能 (1)快步走 每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。(2) 太极拳 太极拳的重点在于呼吸调整、全身放松。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。
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