肩膀受伤应该怎样锻炼身体（肩膀受伤应该怎样锻炼身体呢）
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肩部训练有哪些经典有效的方法?
肩上推举：锻炼肌肉：三角肌肩膀受伤应该怎样锻炼身体的前束及三头肌。动作要领：坐在肩上推举器械上肩膀受伤应该怎样锻炼身体，背部紧贴椅垫。双手以“阔握”方法握著手炳。慢慢向上推至手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。哑铃侧平举：锻炼肌肉：三角肌肩膀受伤应该怎样锻炼身体的中束。动作要领：双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。
动作3，利用固定器械做平板卧推，如果你的健身房没有这个器械，你可以用杠铃/哑铃平板卧推来取代，方法可以用一样的。
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我的肩膀在一次训练中受伤了可是我还是很想练,担心一段时间不练会荒废...
1、肩膀受伤了，一定要注意，不要再继续进行对肩膀负荷比较大的训练了，只适合做一些恢复性训练。至于会不会荒废，你可以做一些少量的训练，但不要强度过大。
2、不能。同一部位的肌肉不要天天练。肩部肌肉运动时，肌肉纤维会有轻微损伤。充足的营养和休息会让这些纤维恢复甚至长得更强壮。如果每天练肩部肌肉，不仅会长肌肉，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。而且一般来说，几乎上肢的肩部肌肉都会参与运动，也能从中得到锻炼。没必要每天专门安排项目练习。
3、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
4、首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，(听说下午跑更有用)记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。
5、CM 65公斤，身材是很匀称的，健身时应该注意增加营养，多吃蛋白质含量高的食物，至于练习的方式，跟你大概讲讲，不过诚恳建议你在练习的同时找教练或身边的“专家”纠正一下姿势，否则容易练走形而且容易受伤。每次先有氧运动20—30分钟，如跑步机，慢跑或快走就可以。
6、不想锻炼是不是应该休息一段时间再练 你是指一段时间比较累，想休息几天再练么？对于，想练成效果，或者科学训练安排来讲，一周训练3次是最好的。也就是差不多每练一天可以休息一天再继续练。但是，如果你对效果没那么大的要求，或者说确实是身体很累的状态，可以适当休息放松一段时间。
肩膀疼痛该怎么运动
1、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。
2、以下是一些可以缓解肩膀疼痛的运动：肩部伸展运动：将双手放在身体两侧，慢慢地向上提起手臂，直到感觉到肩膀的伸展。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢地放下手臂。重复这个动作10-15次。肩部旋转运动：将双手放在身体两侧，慢慢地向前转动肩膀，直到感觉到肩膀的旋转。
3、患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组，做2到3组。滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。注意坚持，另外注意在坚持运动的时候，注意辅助苗 抚 %% 养 生的中药局部外敷下，一般坚持段时间，肩部疼痛的情况会自然的消失的，希望对你有帮助。
4、方法：· 取站位，左臂放在背后，肘部弯曲约90 ，双脚与肩同宽 · 用右手抓住左肘、前臂或手腕，将左上臂穿过背部而朝右肩牵拉。· 对另一只手臂重复此拉伸。如果无法抓住肘部，可抓住手腕。如果站着很难保持平衡，可坐在凳子或椅子上进行此项拉伸运动。
5、甩手：站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组15次，每次5组。画圈：面向墙壁，伸直手臂，然后对墙做画圆圈的动作，每组做15下，每次做5组。
6、主要是不经常活动，坐的久了。尤其是日常对着电脑。可以把胳膊伸直到头顶向后画圈圈抡。站直耸肩。转腰都可以。坚持锻炼。最好是运动出汗。肌肉活动开了。浑身感觉热乎了。就会缓解的。我就是。
训练肩膀肩膀受伤后如何训练?
1、 对于肩部肌肉拉伤，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。 它可以缓解疼痛和肿胀症状，同时冷刺激可以减少局部血液循环，避免损伤扩大。
2、在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
3、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
4、改做俯卧撑 练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。
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