跟腱短怎么才能拉长（跟腱短有什么办法可以变长）
今天给各位分享跟腱短怎么才能拉长的知识，其中也会对跟腱短有什么办法可以变长进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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跟腱短了,怎么办?能慢慢拉长吗?小腿肌肉
此外，有跟腱延长术这种手术，可以延长跟腱，但是许多年轻人不要对此报以幻想，因为他针对的是先天有内翻足，畸形足或者跟腱挛缩的人，而且这个手术的年龄一般偏低，如果你在12岁以上那么做这个手术很复杂，也很困难。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。
显得小腿瘦同时爆发力也好的话，你应该多练练短跑和助跑摸高，可以负重练，但不要太重。太重了腿会练粗。再有就是平时走路注意小腿登地，把腓肠肌收缩到最紧。如果想提高小腿灵活性应该多跳绳。
要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，那么基本会做得非常难看。
跟腱延长术。但不知您为什么要这麽做。跟腱延长后，小腿上端的肌肉切断重叠缝合，可以使肌肉适当往上提，但创伤太大，肌肉肌腱疤痕连接，力量减弱，还有可能疼痛，得不偿失。
如果小腿肌肉或脂肪太多，改用踮脚尖的方式，收紧小腿后侧肌肉，在遇到凸起下方，测量下缘到跟骨的距离。正常情况下，跟腱的平均长度为15cm。如果测量的数据不足10cm，可以初步判定为跟腱偏短。
什么运动可以拉长跟腱
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
可以的。可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。
全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
我们通过一定的训练是可以让肌腱发生变化的，比如提踵这种训练。提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
跟腱（achilles tendon)位于小腿三头肌和根结节之间，在踏跳时除了受到腓肠肌和比目鱼肌的爆发性牵拉外，大腿肌肉的爆发性收缩力以及上肢摆动的惯性都要传递到跟腱。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
如何使跟腱变长?
1、注意两点：一是要坚持压腿，打开韧带，保持并增强柔韧性，还能避免在锻炼中轻易受伤；二是做一些中小强度、高频的运动，如蹬自行车、原地高抬腿跑等运动。如体能较好，可隔天做几组50米快速跑。
2、科比28，乔丹据称是26，但他们都是近2米的身高，你的23如果不是量错，如果你没有那么高，那已经是个惊人的数字了。多说一句，跟腱怎么练也不会变长，完完全全是天生的。
3、年龄 人种战很大原因。超过25岁除非撕裂 不会变长。从小科学性有目的性的锻炼可以显著变长。
4、肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。我们行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。你现在15岁，有23CM已经超常了，兴许还会再长一些。NBA巨星，KOBE的跟腱是28CM，所以你有23CM已经不错了 希望对你有所帮助，望采纳。
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