练出腹肌后如何锻炼身体（练出腹肌了还要练吗）
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如何练出完美的腹肌,以后应该如何保持?
1、双手紧握绳索拉把置于头后练出腹肌后如何锻炼身体，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。 反向卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
2、接下来练出腹肌后如何锻炼身体我们要锻炼腹斜肌，因为它很重要，需要不断练出腹肌后如何锻炼身体的训练，腹斜肌可以加强腹肌的整体线条。
3、多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。
4、多运动、多流汗，这样一段时间后就可以瘦下来。
腹肌如何锻炼有哪些锻炼方法
1、(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。(2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。
2、②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、以下是几种适合宝宝锻炼颈背肌和腹肌的方法。
大量运动之后,休息多长时间再练,才能最有效的增肌??(肱二,三头肌,肩部...
一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。
休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。
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