平躺抬腿锻炼身体哪个部位（平躺抬腿锻炼身体哪个部位好）

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本文目录一览：

• 1、平躺高抬腿可以瘦哪里
• 2、仰卧抬腿能锻炼哪里的肌肉?
• 3、仰卧举腿可以瘦肚子吗
• 4、...平躺把腿伸直抬高30~45度,然后坚持,请问一下这种能锻炼哪里...
• 5、躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?
• 6、平躺向上抬腿有作用吗

平躺高抬腿可以瘦哪里

仰卧抬腿锻炼哪些肌肉1 仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。

高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

高抬腿是全身性的、多关节，多肌肉的运动，因此这种减肥方法全身上下都适用的。和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量，是非常棒的燃脂运动。长时间高抬腿运动加上饮食控制。

仰卧抬腿能锻炼哪里的肌肉?

躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。动作过程：平躺，腿部抬起，下腹收紧平躺抬腿锻炼身体哪个部位；举腿与地面垂直平躺抬腿锻炼身体哪个部位；恢复到动作一。锻炼数量：如果目平躺抬腿锻炼身体哪个部位的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

首先，腹部卷曲可以刺激上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑平躺抬腿锻炼身体哪个部位；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强平躺抬腿锻炼身体哪个部位的刺激作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

适合在床上锻炼的动作1 仰卧高抬腿（锻炼：臀部，腹肌，大腿）平躺，弯曲双腿，让脚跟靠近臀部，手臂支撑在身体两侧，掌心向下，抬起你的臀部。你的身体先形成一条直线。

平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿，这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位，对腹肌的刺激还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。标准动作介绍1：如图，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉贴紧地面。

仰卧举腿可以瘦肚子吗

1、瘦肚子 举腿还可以帮助我们瘦肚子，因为我们在做举腿运动的时候，我们的肚子处在一个收缩绷紧的状态，这样可以消耗部分脂肪，从而可以使肚子变得更瘦，且更结实。

2、有点像仰卧起坐，瘦肚子瘦小腹的必备动作，坚持做下去真的很虐腹，但是只要能坚持也是瘦的非常快的。躺下抬起双腿，大腿和小腿呈90度，头部前倾的同时腿绷直，一次15个，两组。

3、瘦肚子的最快运动 3+1运动法 C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟 仰卧举腿动作分解： Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹 Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

4、仰卧举腿可以瘦肚子吗 有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。

5、饮食瘦肚子该怎么吃？运动减肚子的技巧运动减肚子：仰卧举腿每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，(如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒)然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子。

...平躺把腿伸直抬高30~45度,然后坚持,请问一下这种能锻炼哪里...

腹肌：在腿部抬起时，腹肌需要保持收缩状态，以保持躯干的稳定，防止背部过度弯曲。 臀大肌：臀大肌是负责腿部弯曲和外展的主要肌肉。在腿部抬起时，臀大肌需要用力收缩，以保持腿部的稳定。

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

能练出腹肌。这个动作叫做仰卧起腿，是腹肌锻炼方法的一种，强度不如仰卧起坐，但正是因为强度不大所以更容易坚持下去。

我坚持了2周多，觉得大腿外侧肌肉变紧了，效果还是可以的。对我来说最有效的还是空中自行车，每晚200组，很累，但是可以保证绝对有效。最好逐渐增多，我第一次直接280组，半夜腿抽筋了。

躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法平躺抬腿锻炼身体哪个部位：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。动作过程平躺抬腿锻炼身体哪个部位：平躺，腿部抬起，下腹收紧；举腿与地面垂直；恢复到动作一。锻炼数量：如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

3、抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。

平躺向上抬腿有作用吗

平躺平躺抬腿锻炼身体哪个部位，两条腿并拢伸直，向上抬起45°，是一种常见的健身动作，通常被称为“腿部抬起”或“腿部提升”。

有很多的好处，有促进肝解毒，肾排毒，平躺抬腿锻炼身体哪个部位我们平躺把腿脚抬高，血液会倒流，就会倒流回肝脏以及肾不就会被重新的解读排毒出来。

直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法平躺抬腿锻炼身体哪个部位：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

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