胖男孩子锻炼身体（胖男孩子锻炼身体有用吗）
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胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢?
． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
下面时增肌锻炼方法，如果身上脂肪多，还可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
从两方面入手，一是“管住嘴”，二是“迈开腿”。（这话想必你听的多了）管住嘴，就要你少吃高脂肪、高热量食物，注意营养搭配科学，能够满足身体需要即可。
怎么样能从胖子变成肌肉男，本人180多斤，初三的学生，70cm，谁能推荐的运动或饮食都可以。但求在四个月内完成，好的还可以追分！... 怎么样能从胖子变成肌肉男，本人180多斤，初三的学生，70cm，谁能推荐的运动或饮食都可以。
胖人去健身房锻炼有什么效果吗?
减肥去健身房是非常有用的。健身房内有很多的健身器材胖男孩子锻炼身体，也有专门的健身教练。经常去健身房在教练的指导下进行运动胖男孩子锻炼身体，可以起到很好的减肥效果，能够让身体的不同部位在积极的锻炼下获得减肥成功的好效果。
增肌 当胖男孩子锻炼身体你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色胖男孩子锻炼身体了，这时候再练增肌，效果才会很明显。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
肥胖的人可以去健身，前提是先要通过运动把身体多余的脂肪去掉，这样再健身就能达到塑形的效果。
尤其是一些比较胖的人，当自己完成了目标之后，会非常的有成就感，还可以锻炼自己的毅力，在身材变好之后，整个人的气质都会发生改变，显得更有自信，而且在健身过程中，大家的心情都会比较愉悦，可以减少抑郁症的发生。
我是个很胖的男孩,想要把肉锻炼的比较结实,求各位给个建议(我没办法做...
其他运动可以选择跳绳，我每次跳绳是跳满一千个。千万不要靠药物减肥，主要是加强锻炼，男孩子不用太瘦，结实点就行。楼主想要练腹肌的话，可以通过做仰卧起坐，俯卧撑，这些运动方便，不受天气器材影响。
．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。
第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。
我的 关于减肥，我是男的求解。这题目说不够清楚我多打几个字 5 男，身高172，体重67kg(我感觉很胖)年龄的话14表面看起来的话，肩膀有点宽，腹部和腰部有比较多脂肪，就是那种一抓一块肉的。腿上肌肉比较少。
)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
青春期的胖男孩应如何锻炼?
补充能量，要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。
所以运动最好选择打篮球，长跑加快走。打篮球的话，有3点好处。一个是青春期，有利于骨骼发育，长高。第二是可以增强体质，强壮身体，全身运动。第三就是减肥啦。然后如果长跑太累的话，就是快走。
．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
慢跑（晨跑）慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。
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