130斤孩子怎么锻炼身体（130斤孩子怎么锻炼身体视频）

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本文目录一览：

• 1、儿童肥胖是近些年突出的健康问题,适合儿童的运动方法有哪些?
• 2、送给胖孩子们的几则锻炼处方
• 3、130斤的女生可以练田径吗?
• 4、少年儿童应如何进行运动减肥?
• 5、现在130斤,怎么把肌肉练出来
• 6、我是一个初二的初中生,体重差不多130斤,有小肚子,现在想速成肱二头...

儿童肥胖是近些年突出的健康问题,适合儿童的运动方法有哪些?

适合儿童的运动 爬楼梯 爬楼梯会消耗更多的能量，因为除了运动消耗的能量之外，你还必须克服自身的重力。 例如，爬 10 层楼相当于将 100 多磅的重物抬高 30 米。 这部分能源消耗是相当大的。

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

游泳、有氧操和棒球是减肥的最佳选择肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这类运动项目能够自由调节强度和速度，不会对心肺造成负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（特别是接球手）等运动项目也比较容易适合肥胖儿童。

儿童运动减肥的最好办法：健步运动 健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。

什么运动适合儿童减肥 儿童运动减肥方法 球类运动 这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如， 乒乓球 、 排球 、 足球 、 篮球 等，也是孩子们所喜爱的。

送给胖孩子们的几则锻炼处方

1、 每次爬楼梯半小时，每天1-2次。 从少量运动开始，逐渐达到要求。 理想的攀爬速度为每分钟30-50步，其中攀爬10分钟，休息5分钟。 运动后心率应低于140次/分，最好是110-130次/分。

2、肥胖儿童的运动处方： 1，运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如、散步游泳、踢球、、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。

3、锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、个肌力运动处方，经常不运动的人要注意这几点了，运动锻炼也是有很多方法的，我们不仅要合理安排运动时间，而且还要懂得掌握一些肌力运动处方，下面我带你了解3个肌力运动处方都有哪些。

5、三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。

130斤的女生可以练田径吗?

身高练体育大概要保持多少斤。这个要根据你从事的体育项目和要达到的水平而定。如果只是作为一个体育爱好者，那你只要顺其自然，体重达到标准体重就可以了，也就是身高减105，也就是165-105=60KG。

如果是女生， 100米113 还可以练。如果是男生， 就算了。（在上述条件下， 男生要达到12-13秒才有潜能练100米。

女生比较胖当然是可以练体育！练体育，不仅可以锻炼身体，还能让比较胖的女生变得结实健美，甚至不再显胖。这是一举几得的事情。如果自己有心，可以早点行动起来。

少年儿童应如何进行运动减肥?

1、运动减肥 通过每天规律的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，是可以快速减肥的，但是需要较大的运动量，且一定要坚持，不可半途而废。因为运动可以燃烧脂肪，促进脂肪分解代谢，所以可以起到减肥的目的。

2、跑步运动 跑步是小孩最喜欢的运动，一天到晚跑来跑去没有疲倦的时候，殊不知跑步能够消耗大量的热量，跑者跑者就瘦了。

3、骑车 骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

4、儿童减肥运动都有哪些1 爬楼梯运动 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。

5、运动首先要选择安全、有趣、便宜、容易长期坚持的活动。 您还应该注意柔韧性练习。

6、适合儿童减肥的运动 爬楼梯 爬楼梯是一项非常简单的运动，但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动，它所消耗的能量比散步或者游泳多得多，而且还不受天气的影响。

现在130斤,怎么把肌肉练出来

1、你175cm，130斤不胖。建议直接做力量训练。胸肌，要分组做。

2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、分解一：　准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张分解二：　右手摸右脚踝分解三：　回到准备动作分解四： 　左手摸左脚踝。

我是一个初二的初中生,体重差不多130斤,有小肚子,现在想速成肱二头...

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不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了； 三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。

胸肌：哑铃卧举与斜卧举（最好是杠铃），各五组，每组8~12个。俯卧撑是辅助性练法。肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。

身高175CM、体重65KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。

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