中考体育跳远怎么锻炼身体（中考体育考试跳远技巧）
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中考体测立定跳远速成训练方法
中考立定跳远练习技巧 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
中考立定跳远技巧训练方法如下：经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。中考体育跳远怎么锻炼身体了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术。
要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型，踝、膝、髋三关节充分蹬直。起跳中腾空后充分伸展身体——向前飞。在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。
你好朋友中考体育跳远怎么锻炼身体！中考体育跳远怎么锻炼身体我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：立定跳远速成提高技巧 速成训练方法 2米4？临时方法：立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
关键是要掌握技巧，勤加训练。立定跳远的技巧：预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。
还有两个礼拜就要中考体测了,立定跳远怎样练能再提高一些
1、快速提高立定跳远成绩方法如下：蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
如何两天快速练习立定跳远
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
锻炼方法如下：训练方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 \x0d\x0a 一，建议你先练蛙跳，每天跳三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
建立基本身体素质 力量训练： 立定跳远需要强大的腿部力量和核心稳定性。腿部深蹲、硬拉、臀桥等训练可以增强腿部、臀部和腰部的力量。爆发力训练： 快速爆发力对立定跳远至关重要。
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