总感觉家里不能锻炼身体（老是感觉家里不净,不能睡）
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在家该怎么锻炼身体?
1、仰卧起坐除了能够锻炼腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。
2、弹力绳 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。
3、俯卧撑：在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。
4、跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳，以免对身体造成伤害。在家体育锻炼有哪些2 俯卧撑 俯卧撑就是这样简单有效，当你的手掌脚尖架起整个身体的时候，你的胸大肌、肱三头肌、三角肌就会开始慢慢发力。
为什么越来越多的女生去健身房练臀部,在家不能练?
1、，有利于身体健康。这个和第二点是不一样总感觉家里不能锻炼身体的，它是主要从身体健康方面来考虑的。比如可以促进臀部血液循环，提高新陈代谢，增强抵抗力和免疫力。也有利于改善宫寒痛经，增强盆底肌功能的同时，提高幸福生活。
2、健身房也是一个结交朋友的好场所。年轻人是很愿意去结交朋友的，毕竟多一条朋友就多一条路，而健身房健身的人也是以年轻人为主，大家都是因为健身这个爱好走到了一起，有很多的共同话题，也很容易就成为朋友。
3、同时不在健身房也可以健身。利用闲暇的时间，做瑜伽，在家健身也都是希望自己更加健康。 释放压力 当今社会发展速度飞快，超负荷的工作量和工作时间给人们带来很大的工作压力，尤其是已婚女士，工作和家庭两方面都要兼顾。
4、首先颜值不够，身材来凑总感觉家里不能锻炼身体！好的身材也会给总感觉家里不能锻炼身体你加分哦！拥有一身健康的体型确实让人羡慕，自拍也多了劲头！尤其是在健身房刚刚运动完，肌肉膨胀，向别人展示出来自己的好体型，做一个型男。
5、因为翘臀会显得身材有曲线，女的一般都是有曲线的身材更好看。而一般去健身房的健身的，喜欢练臀部的都追求蜜桃臀。
6、但是想要练好却真的需要你下大功夫去研究，而健身房练肌肉，则相对更加容易，健身房的各种器械，不会去要求你的自重是多少，你想练多重的都可以，更加简单和方便，所以很多年轻人更喜欢去健身房练肌肉。
足不出户也能运动,在家也能科学健身的小妙招有哪些?
平板支撑 平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻松地做平板支撑。
做俯卧撑。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是对强健胸肌非常见效。在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部。做俯卧撑要循序渐进，不能一蹴而就。用哑铃、拉伸器健身。
俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。
天气太冷了~不想出门~在家里怎么样锻炼身体
1、一 瑜伽 冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力。
2、赤足原地跑 地上放一块旧洗衣板，或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子（鹅卵石也可），光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激脚底，有较好的健身效果。
3、开合跳 开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。
4、室内慢跑 室内慢跑是适合三九时节的养生方式，民间有句俗话叫冬练三九，说在39的寒冷天气中身体的运动锻炼不能放松。
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