趴着锻炼身体姿势名称图（趴着锻炼姿势图片）
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让身体疲劳归零!上班族快做2趴桌运动
1、在桌子前面正确站立，与桌子保持适当的距离。上半身向前倾，将双手肘放在桌子上。脚掌与地面平行，稳稳地站好。把头放在双倍之间，放松力量，一边放慢呼吸、一边趴着等待背骨周围的肌肉突然放松的瞬间。
2、步行上下班，早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。
3、休息。上班结束后进行休息，保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能，减轻疲劳感。 淋浴。热水澡可以放松筋骨， washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖，否则易造成感冒。 听音乐。
4、居家办公难免久坐，为大家带来缓解肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。仰卧屈伸腿平卧于硬板床上，将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替。背桥双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
5、第4招：伸懒腰/做小动作 伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
瑜伽趴着的体式有哪些
1、睡天鹅式 睡天鹅式可以拉升自己大腿外侧的胆经，同时这个体式对坐骨神经痛也有非常好的治疗效果。标准姿势：首先趴在垫子上，然后再弯曲左膝髋外展，且要让左小腿横放在身体的两侧。
2、瑜伽体式有：山式、俯卧狮子式、蝴蝶式、半莲花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿画圆、坐姿＋手碰脚踝、扭脊式等。山式 站立，双脚并拢或分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
3、瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。
4、到今天为止，高温瑜伽体式已经进入第十七式——蝗虫式。大家有没有高温瑜伽中这些体式都是瑜伽体式中比较简单，难度系数不高的一些体式呢？既然不是很难，还希望大家能够坚持下来哦。
5、倒立体式。趴着两只手抓着地，双脚抬起，是倒立体式，需要有一定的瑜伽基础。瑜伽是一种有氧运动，中有助于调节呼吸，也可以锻炼身体的柔韧性。
6、完成此运动3到5分钟，并保持呼吸顺畅和有节奏。适合在床上做的瑜伽体式2 01 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。02 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
每天睡前趴10分钟,经络疏通,坚持做哪几个动作?
1、睡前可以脚靠墙直立或者是做一些舒展性的动作，能够缓解经络。
2、练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。
3、蝴蝶瑜伽，晚上回家做这个动作，用双手抓住脚趾，向两侧打开膝盖，试着贴在地上，腰部要挺直，膝盖会有节奏地振动到地板上。 每天10分钟。
4、做下这8个小动作，助眠排毒又养生。 捏耳朵 耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。
5、长期坐办公室的人儿回家后可以回家做下这个动作，用手抓住脚尖，然后膝盖向两侧打开，腰要挺直，然后两个膝盖上下向地板摆动，一次做10分钟左右。坚持下来可以促进人体骨盆的血液循环，也可以改善身体的柔韧度。
6、首先就是我们要坐在地上让两个脚心相对，保持上体直立，双手握住双脚让双腿上下摆动，每天做五分钟。
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